脂肪最怕這菜,拿它當正餐,熱量低,能喫飽,助你瘦出小蠻腰

說到減肥,是每個女人終身追求的事業,尤其到夏天,看着別人穿着苗條的出門,再低頭看看自己腰間的游泳圈,要是還不減肥實在對不起自己。減肥,除了要做適量的運動,飲食也是很重要的,想要科學的瘦下來,喫的飲食就要算熱量,而不能通過主觀意識認爲攝入量多少就可以了。認識到自身食量過度纔是減肥的第一步,雖然說要控制熱量,但不是每天都喫水煮青菜就行,健康減肥要均衡膳食,一天之內各種營養素都要具備。

減脂餐不應該只是喫蔬菜,應該有主食,蛋白,油脂,蔬菜,水果以及肉,蛋,奶,只有這樣的正餐主食才能在長期的減脂中,身體不會缺乏某種營養物質。減脂期間不能大魚大肉,最好的減脂餐搭配的肉類是雞胸肉和蝦仁,還有魚肉,因爲這些肉類的蛋白質很豐富,而脂肪含量卻很低。用來當正餐,既能夠給身體足夠的蛋白質補充,喫飽的同時還不會長肉,這纔是理想的減脂主食首選。

今天饞貓將和大家分享一道味道好,喫得飽還不長肉的神仙減脂餐,姐姐今年40歲了,每天拿她當主食,體重咻咻掉,瘦了好幾圈呢,做法不難,喜歡的跟着做起來吧!

【蝦仁意麪】

蝦仁8個,玉米筍4根,豌豆苗1把,羅勒葉5片,意麪50克,清水適量,橄欖油適量,鹽少許,黑胡椒粉1克

【製作步驟】

1,準備好食材,這裏的量是一人份。

2,將意大利麪放入鍋裏,加入沒過意麪的水,倒入少許的鹽和橄欖油,大火煮沸,再煮8分鐘,煮好後撈出來備用。

3,就着熱水,放入切片的玉米筍和豌豆苗燙熟撈出。

4,另起一鍋,倒入少許橄欖油,加入蝦仁和羅勒葉翻炒均勻,倒入黑胡椒和鹽。

5,加入半碗熱水煮沸,試一下口味。

6,倒入意大利麪和豌豆苗翻勻即可出鍋,好喫的減脂餐就做好了。

食材豐富營養足,好喫的減脂餐就做好了,這樣喫正餐,不用喫水煮青菜這種清淡無味的主食,營養十足,管飽能瘦,你也來試試吧!首先要明確減肥是需要嚴格控制飲食,也就是少喫。同時要增加運動,要少喫高糖、高脂肪、高熱量。減脂需要持之以恆,飲食調控還要加適量運動才能瘦得快,不反彈。夏季進行有氧運動會更有效果,比如跳繩,慢跑,瑜伽都是很適合女生的運動,想要瘦的,就趕緊行動起來吧!

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