哈喽！米娜桑

好久不见

见字如晤

你的懒虫便当博主已上线

我们光速进入正题

便当① I 萝卜焖牛腩 白米饭

这是牛杂档口必备的一种小吃

广东的小伙伴应该都很熟悉

挤上满满的辣椒酱 是香喷喷的童年的味道

真香(^^*)

萝卜

其色白，属金，入肺，性甘平辛，归肺脾经，具有下气、消食、除疾润肺、解毒生津，利尿通便的功效。主治 肺痿 、肺热 、便秘、吐血、气胀、食滞、消化不良、痰多、大小便不通畅、酒精中毒等

牛腩

牛腩含有矿物质和维他命B群，包括烟酸，维生素B1和核黄素。高蛋白质，脂肪含量低，是潜在的抗氧化剂 。味甘，性平；归脾、胃经；牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨、消水肿等功效。一周吃一次即可。

材料：

白萝卜 牛腩 姜 陈皮 盐 油 胡椒粉

（我做的应该是最简单的版本 追求健康佛系本菇 ~~

（其实可以加柱侯酱 料酒 冰糖 干辣椒 八角 香叶 桂皮

做法：

牛腩切块 姜去皮切片

煲热水 焯一下牛肉 然后洗干净 晾干水分

萝卜去皮 切大块 焯水

热锅下油 放姜 陈皮 炒一下 然后放牛肉

翻炒几下之后 放盐 胡椒粉 酱油

一丢丢老抽（上色）再加水

盖盖子焖焖焖到收汁

啦啦啦 这个菜是真的好吃

只要你的牛肉是外面切好的或者你会切

我吃牛肉的时候

顺便锻炼了牙齿周围的口腔肌肉

因为我的牛腩是乱切哈哈哈哈哈哈

便当② I 蛋煎鳕鱼 蛋煎椿菜 炒花菜

五月应该没有椿菜卖了吧 这个是之前做的 哈哈哈

黄色系便当

鳕鱼是真的好吃啊 加上鸡蛋 嗯~ o(*￣▽￣*)o

我可以

但是椿菜 我吃过这一次 就不会再吃

味道真的 很重！

臭死只菇了！

做法：

蛋煎鳕鱼 ：

材料：鸡蛋半只 鳕鱼 生粉 姜 胡椒粉

做法：鸡蛋搅拌好 加点盐

鳕鱼用生粉 胡椒粉腌制

姜去皮 热锅下油 放姜片 腌制好的鳕鱼在蛋液里滚两滚

然后放锅里煎 在翻个面 可以从侧面观察鳕鱼熟透没

煎至完全白就可以关火

蛋煎椿菜：

材料：椿菜 一只半蛋 盐 胡椒粉

做法：椿菜去掉头 洗干净焯水捞起放凉

鸡蛋打好 放盐 胡椒粉 然后将放凉的椿菜放进去蛋液里

热锅下油 开小火 将蛋液+椿菜倒入锅中

煎熟了就翻个面 煎好了就切开四部分 好装饭盒

炒菜花：

材料：菜花 盐 酱油

做法：菜花洗干净 焯水 然后酱油炒几下

配饭：红薯糙米饭

椿菜是健康的 只要不要那么臭（臭拒）

便当③ I 香煎多春鱼 芹菜炒腊肠 糙米饭

芹菜中含有的丰富的胶质性碳酸钙被人体吸收后能够有效补充瘦腿、直腿所需要的钙质。瘦腿美腿效果是十分有效的。另外芹菜中含有的丰富的钾也能预防下肢水肿，消肿瘦腿也是效果很好。

嘻嘻 边吃边运动就对了

煎鱼

材料：多春鱼 姜 盐 黑胡椒粉 酱油

做法:热锅下油 放姜 放鱼

我喜欢吃香香的多春鱼 所以我撒的是黑胡椒

你们可以撒白胡椒 温和点哈哈哈

然后煎至两面金黄

就可以加酱油 撒点盐 倒点水 盖盖子焖一下

让咸味进入鱼的身体里

emmmmm真香~

芹菜炒腊肠

材料：芹菜 腊肠 姜 胡椒粉 盐

做法：芹菜喝腊肠都切丁

先用水焯一下芹菜 怕跟腊肠一起炒比较难熟

水沸腾后焖个几分钟就可以

然后就可以炒腊肠 拉长可以小火炒 逼出油

就不用再加油拉

最后倒入芹菜 加胡椒粉和盐 一起翻炒

噢la

配饭：糙米饭（记得提前泡 软软糯糯的超级好吃）

便当④ I 煎鱼滑 炒南瓜 水煮紫甘蓝小米藜麦大米饭

材料：超市买的纯鱼滑，紫甘蓝，贝贝南瓜

煎鱼滑：切片姜 把鱼滑滑进去锅里 煎一下 再翻个面

再煎一下 可以加点水焖一下 因为超市已经调好味道 所以不用加其他的调味料

水煮紫甘蓝：咕嘟咕嘟的煮一下就可以啦

炒南瓜：南瓜切成可爱的三角 正方形模样 然后炒一下 加点水焖一下就好啦

不放盐都很可以！因为很甜！是用爱心做的

配饭：小米藜麦大米饭

便当⑤ I 莴笋木耳炒山药 豉汁排骨 红米饭

豉汁蒸排骨

排骨剁好 加入生粉 酱油 油 盐（还可以加点豆豉）搅拌搅拌

放至少半个钟入味 然后煮饭的时候一起蒸就好

莴笋木耳炒山药

蒜拍扁去皮 莴笋山药去皮切片

木耳泡发洗干净

然后热锅下油爆炒蒜头 放莴笋山药片

加点水咕嘟咕嘟 然后放木耳 加点盐 盖盖子

焖焖就好

最后的最后！恭喜我运动满200天拉~~~

好了 那么就晚安吧

早睡早起身体好

来自养生蘑菇的碎碎念

我真的睡觉啦

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在路上，未完待续