教你几个减肥小妙招！简单有效实用，人人可学！

肥胖，不仅影响形象，还影响到健康。

相信很多人都想有个苗条的身材。

那么，如何办到的呢？

现在给你介绍几个小妙招，只要坚持，相信你也能够很快的瘦下来。

1、每天喝10杯水。

是不是很简单呢？

其实，很多人都无法做到。

大部分的人，都是感觉到渴了才喝水。

很少有人能够每天喝这么多的水。

如果身体不提醒渴了，都懒得喝。

对的，就是懒。

不想去倒水，懒得起身，懒得烧水，更懒得上厕所。

因为喝水多了，就要经常上厕所。

人的本性就是懒，只要能够省事，都想尽量的省。

当然，喝水也不能一次性喝太多，而是每次喝一点，经常喝才有用。

多喝水，简直是灵丹妙药。

感冒了，生病了，医生都会叫你多喝水。

可偏偏这么简单的事情，在身体健康的时候，都是懒得去做。

只有到了迫不得已的时候，才想去喝水。

水分没有热量，而且还能加速身体循环代谢，能让身体更有效的排毒。

多喝水，能促进体内废物的排出。

多喝水，还能抑制饥饿素的分泌，让人食欲降低，会减少对事物的摄入。

此外，多喝水，还能让肌肤更水嫩。

因此，无论是从健康角度还是从减肥角度或是从养生角度，多喝水都是最好的办法。

2、吃饭要用小碗装菜和饭。

为什么要用小碗装菜和饭的呢？

还是因为懒的问题。

用稍微大的碗，可能要吃两碗饭。

如果用小的碗，也可能只是吃两碗。

因为感觉有些小饱了，又懒得起身再吃一碗，而且还怕吃不完。

因此，当吃完两小碗之后，虽然还感觉不怎么饱，但最终还是觉得算了吧，不再继续起身去打饭。

人对数量是很敏感的。

如果用小碗吃饭，当打饭到了第三碗，自己都感觉不好意思了，总感觉吃很多饭了。

如果用了大碗，即使吃饱了，可发现还没吃完，为了不浪费，还会继续吃。

小碗吃饭，在视觉上感觉自己吃了很多，可实际上，吃的分量却没有那么多。

心理上觉得多，大脑就会响应，会发出已经吃了很饱的信号，身体也会跟着响应，不会再想吃下去了。

3、饮食清淡，而且合理安排进食顺序。

煮菜，要少放一点油盐。

吃饭的时候，要先喝点汤，先吃低热量的食物。

最后才吃主食。

这样一顿饭下来，摄入的总热量就会变少了。

合理搭配自己的饮食结构，少吃热量高的食物。

当摄入能量的比实际需要的能量少，人的体重就能够降下来。

人会产生脂肪，就是因为摄入的能量远远大于身体的需要。

4、多运动。

建议做15分钟的深蹲。

做深蹲，对身体好处很多，不仅能减肥，也对健康有利。

深蹲，可以锻炼下肢肌肉，也能提升代谢，能提臀瘦腿。

经常做深蹲，还能消耗热量，使得体脂率下降。

减肥，是否成功，并不是减了多少斤，而是体脂率下降了。

当然，如果有条件，可以适当去快走或者慢跑。