教你幾個減肥小妙招！簡單有效實用，人人可學！

肥胖，不僅影響形象，還影響到健康。

相信很多人都想有個苗條的身材。

那麼，如何辦到的呢？

現在給你介紹幾個小妙招，只要堅持，相信你也能夠很快的瘦下來。

1、每天喝10杯水。

是不是很簡單呢？

其實，很多人都無法做到。

大部分的人，都是感覺到渴了才喝水。

很少有人能夠每天喝這麼多的水。

如果身體不提醒渴了，都懶得喝。

對的，就是懶。

不想去倒水，懶得起身，懶得燒水，更懶得上廁所。

因爲喝水多了，就要經常上廁所。

人的本性就是懶，只要能夠省事，都想盡量的省。

當然，喝水也不能一次性喝太多，而是每次喝一點，經常喝纔有用。

多喝水，簡直是靈丹妙藥。

感冒了，生病了，醫生都會叫你多喝水。

可偏偏這麼簡單的事情，在身體健康的時候，都是懶得去做。

只有到了迫不得已的時候，纔想去喝水。

水分沒有熱量，而且還能加速身體循環代謝，能讓身體更有效的排毒。

多喝水，能促進體內廢物的排出。

多喝水，還能抑制飢餓素的分泌，讓人食慾降低，會減少對事物的攝入。

此外，多喝水，還能讓肌膚更水嫩。

因此，無論是從健康角度還是從減肥角度或是從養生角度，多喝水都是最好的辦法。

2、喫飯要用小碗裝菜和飯。

爲什麼要用小碗裝菜和飯的呢？

還是因爲懶的問題。

用稍微大的碗，可能要喫兩碗飯。

如果用小的碗，也可能只是喫兩碗。

因爲感覺有些小飽了，又懶得起身再喫一碗，而且還怕喫不完。

因此，當喫完兩小碗之後，雖然還感覺不怎麼飽，但最終還是覺得算了吧，不再繼續起身去打飯。

人對數量是很敏感的。

如果用小碗喫飯，當打飯到了第三碗，自己都感覺不好意思了，總感覺喫很多飯了。

如果用了大碗，即使喫飽了，可發現還沒喫完，爲了不浪費，還會繼續喫。

小碗喫飯，在視覺上感覺自己喫了很多，可實際上，喫的分量卻沒有那麼多。

心理上覺得多，大腦就會響應，會發出已經喫了很飽的信號，身體也會跟着響應，不會再想喫下去了。

3、飲食清淡，而且合理安排進食順序。

煮菜，要少放一點油鹽。

喫飯的時候，要先喝點湯，先喫低熱量的食物。

最後才喫主食。

這樣一頓飯下來，攝入的總熱量就會變少了。

合理搭配自己的飲食結構，少喫熱量高的食物。

當攝入能量的比實際需要的能量少，人的體重就能夠降下來。

人會產生脂肪，就是因爲攝入的能量遠遠大於身體的需要。

4、多運動。

建議做15分鐘的深蹲。

做深蹲，對身體好處很多，不僅能減肥，也對健康有利。

深蹲，可以鍛鍊下肢肌肉，也能提升代謝，能提臀瘦腿。

經常做深蹲，還能消耗熱量，使得體脂率下降。

減肥，是否成功，並不是減了多少斤，而是體脂率下降了。

當然，如果有條件，可以適當去快走或者慢跑。