在如今快节奏而繁忙的生活中,熬夜是很普遍的事情,很多人都没有意识到睡眠有多重要。睡眠是人们每天所需要的,我们的生命有一部分在睡眠中度过。睡觉可消除疲劳,还能恢复身体所需的物质,确保工作和生活有足够的能量。睡眠不足会严重影响健康,每个人都应该得到足够的休息时间。

睡眠对人体的好处有哪些?

1.消除疲劳:睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外,睡眠状态下,体温、心率、血压,呼吸等基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。

2.增强自身免疫力:保持良好的睡眠质量可以增强免疫力,从而更好的抵抗细菌和病毒入侵身体,防止多数疾病的发生。还可以使各组织器官加快自我康复,帮助身体尽快从疾病状态康复。

3. 保护大脑:睡眠不足者,常常表现为烦躁、激动或精神萎靡,记忆力减退等,长期缺少睡眠就会导致幻觉产生。而睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。所以,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。

4. 有益于心脏健康:睡眠可以调节血压,减轻心脏负担。血管和心脏有一些休息时间,这对于保持心脏健康至关重要。如果睡眠不足,高血压很可能会导致严重的心脏病,有时候即使是打盹,也可以让心脏得到休息。

5. 促进生长发育:睡眠与儿童的生长发育密切相关。与成年人相比,儿童的睡眠时间较长,新生儿的睡眠时间甚至可以达到18小时。在睡眠状态下,尤其是深睡眠期间,儿童脑内垂体分泌的生长激素显著增加,可以促进孩子骨骼和肌肉的生长。另外,良好的睡眠对于儿童大脑的发育也至关重要,可以帮助神经元建立突触联系。

6. 延缓衰老:充足而且高质量的睡眠是人体延缓衰老非常重要的一点。科学研究证明,保持充足而且高质量的睡眠,特别是深度睡眠可以帮助清除人体内产生的自由基,让身体的各个器官,包括皮肤功能得到充分的恢复。在睡眠过程中,皮肤细胞能得到修复和再生,皮肤更加光滑、富有弹性。而长期失眠会导致皮肤黯淡,色斑、皱纹增多。

睡前有三宜:

1.睡前散步。睡觉前散步不仅可以帮助人体消化吸收晚饭,达到减肥健身效果,还能让人尽快入睡,拥有一个良好的睡眠。

2.睡前泡脚。睡前用适度的热水泡脚20分钟左右,能够有效的缓解我们全身的疲劳,让全身都放松下来。促进下肢血液循环,有利于快速地入眠。

3.睡前刷牙。睡前刷牙不仅是清除口腔中的积物,也有利于保护牙齿。也能够有效的抑制口腔中的细菌增多,以及积物的发酵。这些对于我们快速的入睡都是有非常大的帮助的。

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