21天身材管理練習開營前準備

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佈德老師講了課程思路，定位，努力方向。

21天身材管理的主要思想，也就是主要目標，不是想21天后減肥減重，而是今後練習的開始

就是養成每天早上練習的習慣，還有養成良好的作息和飲食習慣。

通過21天密集練習過後，只是習慣的養成，是開始，目的是今後能長久的保持。

練習的重點是早上的練習。每週都有不同的主題，所有的練習都有針對性。

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關於身材管理的解答。

這次練習我們不減肥，不塑形，而是身材管理，不是暴瘦。

而是科學範圍內練習，當然如果能很好的完成練習，規律飲食和作息，能有4到6斤的減重。

我們要清楚，所有的減肥，都是整體性的，不會只減肚子，只減大腿什麼的，沒有局部的瘦。網紅局部瘦，都是博眼球的做法，一個或幾個動作重複做不科學。

我們通過針對性的體式，矯正體型，深入感知，以求達到改變體態。

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我們每個人都要觀察自己的身體，從飲食、睡眠、運動等方面。瞭解自身體質，才能做出正確的身材管理。

這次身材管理課程，學習會員多，根據大家情況，粗略的分爲三類：

第一，很胖或者偏胖的人，每天堅持早晚兩次練習。飲食要按照老師給的方案進食，不是完全照抄老師的食譜，而是和老師給的食譜相符就可以。

第二，體重正常，體態不好的人，要求練習時，把握體式的精準度，飲食適當即可。

第三，偏瘦的人，早晨可以適當，不要太累，下午的修復課要堅持練習。

以上所提三類的會員或者別的類型會員，一定要規律作息，早睡早起。

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飲食建議及參考

不論什麼樣的瘦身方式，都離不開飲食的調整。本次活動除了練習外，我們要合理的安排自己的膳食，老師給大家一些參考及飲食原則。

原則是需要遵守的！

1）、在這21天中，我們首先要減少油脂的攝入，炒菜要少放油。

不喫豬肉，不喫雞皮和魚皮（皮下脂肪），不喫油炸的食品。不喫火鍋和麻醬（高熱量）。

2）、減少糖的攝入（碳水化合物）：米飯，饅頭，量要減少，但不能不喫，少喫湯麪類的食物。

儘量不喫零嘴食品，很多零食都含有高精糖。

水果除了蘋果和梨其它需要少喫。不喫榴蓮，芒果，西瓜，這些水果都是高糖。

3）、減少鹽的攝入：鹽會鎖水，容易水腫。

食物參考：早餐：不加糖的豆漿，雞蛋（喫兩顆雞蛋時只喫一個蛋黃），不加糖的粥，玉米，地瓜，燕麥片，全麥麪包，牛奶，瘦肉，水果蔬菜。

午餐：

素炒木耳加半碗米飯。

炒芹菜豆腐乾加少半碗米飯。

西紅柿炒牛心菜加半碗。

木耳炒芹菜加瘦牛肉，少許米飯。

素炒西葫蘆加半個饅頭。

雪菜炒茄子加半個饅頭。

雞胸肉炒黃瓜片加少許主食。

雞胸肉炒銀耳加少許主食。

晚餐：七點前進食。可以喫底油涼拌菜加各類蒸煮主食（紅薯，山藥，土豆，玉米，南瓜，紫薯等）量不易太大。還可以配半個蘋果或梨。

注意：想要瘦身的會員，就必須遵守：

1）、有肉不喫主食。有主食不喫肉。

2）、晚上過了八點少喝水，不喫水果。

3）、每頓飯喫7成飽。

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課程具體安排

上課時間

3月21日至4月10日結束，共計21天

每天早上六點第一場直播練習，早課練習內容一週一個主題針對性練習。

每天下午3點45分第二場直播練習。

早課練習略有強度，喚醒能量，提升活力。

下午的練習相對舒緩，有助晚上休息和睡眠。直播時沒趕上，稍晚看回放練習，也沒有問題。

課程主題安排：

第一週練習主題：臀腿

第二週練習主題：腰腹

第三週練習主題：肩背

第三週的週六早上，帶領大家清腸排毒。

訓練營友友照片