一

春天做一次商卡，清腸排毒。

商卡是印度梵文名稱。這是從食道-胃-小腸-大腸，整個消化道的一個清潔法。

商卡清潔法的主要目的，就是清理消化道的廢棄黏液及腸壁上的宿便。

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人體每天排便，但腸壁上還是會附着一些廢棄物，所以可以通過清潔法來清理一下。

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這是一個讓腸胃調整和休息的一種方式。所以在做商卡前後，要清淡飲食，減輕腸胃消化的負擔。整個流程是4到6天的時間，充分去調節腸消化系統。

二 具體操作辦法：

1商卡前兩天開始清淡飲食，家裏有酥油，可以伴隨每一餐喫一點，潤滑腸道。

商卡前一天，下午四點後就不再進食，可以喝水。

正式清腸過程，早上5點半到9點前做完。這個時間段最適合做清腸，如果順利，大概一個多小時就能結束。

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準備5000到8000毫升溫開水，加適量鹽，一個檸檬，切片放入水中。

蹲下喝1000毫升水，然後做體式：

摩天式，風吹樹式，直角扭轉，眼鏡蛇變體扭轉，倒箭式，嬰兒式變體等便於腸胃蠕動的瑜伽體式。

做完一輪體式，如果有便意就上廁所，沒有就繼續喝1000毫升水，再做第二輪瑜伽體式。中間累了，可以仰臥休息術，休息幾分鐘。

以此類推，直到開始大便，最後排出的都是清水結束。然後躺下來休息術，做好保暖，休息30到60分鐘，喝軟糯的大米酥油粥，也可以加適量熱牛奶。

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做完商卡，第二天可以喝菜粥，豆子粥，但不能喝綠豆粥。如果想喫點別的，可以加點蒸菜，記住量不要喫得太大。一定要半飽。可以少量多餐。

第三天飲食重複第二天，第四天慢慢加別的喫食：雞蛋，蒸菜，炒菜，好消化的食物，期間堅決不碰肉類。

持續一週左右後，就可以恢復正常飲食了。記住不碰生冷的食物。

三 商卡注意事項

1 適合人羣：排便不規律，經常感覺身體沉重，超出標準體重值的人。

2 不適合人羣：經期，孕期，哺乳期。體重值低於18的人。沒有堅持瑜伽習練的人，因爲整個過程，飲食配合及體力很重要。所以沒有好好練習的人建議不參加。

嚴重糖尿病，心臟病，嚴重的消化道疾病的人不建議參加。

第一次商卡，必須由老師帶領做，期間注意事項也要落實。復食很重要，做好了可以減輕體重，而且不反彈。做不好，容易傷胃傷腸道，練習適得其反。