孕期10个月对于每个孕妈妈而言真是不小的挑战，除了会限制自己的生活以外，还要遵循诸多禁忌，而且对于脾胃不好的孕妈妈来说，还会被孕吐折磨的死去活来。

随着胎儿的逐渐长大，虽然孕吐反应消失了大半，但是又出现了新的问题，那就是睡眠出现了问题。随着胎儿越来越大，对肚子的压力也越来越大，在睡觉的时候姿势也不能随自己的喜好来选择了，特别是不能选择平躺的姿势。

很多孕妈妈在很多，大选中都发现很多幼儿专家都建议孕期女性进行左侧卧睡觉，更有利于胎儿发育，但是如果长期保持一个睡姿的话，也会出现腰酸背痛的情况，而且还会影响睡眠质量。

因此建议孕妈妈在晚上睡觉时，左侧卧和右侧卧交替进行，睡眠对孕期女性来说是非常重要的，只有保证充足的睡眠，才能够促进胎儿的智力发育和身体发育。

孕期睡觉别盲目信奉左侧卧，牢记这3点，改善睡眠，胎儿更健康

如果想要提高睡眠质量，而且还能缓解腰酸背痛的问题，建议孕妈妈在睡觉时牢记这三点：

1、保证规律的睡眠

很多孕妈妈在怀孕之后就辞职专心在家养胎，因此时间相对来说比较宽裕，而孕期又是最容易犯困的时候，很多女性在白天的时候睡眠时间过多，到了晚上反而睡不着，长期遵循这种睡眠方式的话，会把生物钟打乱，而且还会影响胎儿的生物钟。

不规律睡眠还会让孕妈体内激素分泌出现紊乱的情况，影响宝宝的作息，因此对于孕期女性来说，一定要保证规律的睡眠，做到早睡早起，不熬夜。

2、睡前放松情绪

特别是对于初次怀孕的孕妈妈来说，因为没有经验，整天都处于紧绷的状态，就害怕胎儿会出现什么意外情况，整个孕期也是小心翼翼，甚至出现了紧张焦虑感，如果总是出现这种状态的话，也会导致大脑神经过度紧张，影响了睡眠质量，因此因为妈妈一定要注意调整自己的情绪，睡觉之前彻底放松自己，也能改善睡眠质量。

3、睡眠姿势很关键

在孕早期的时候没有什么影响，毕竟此时胎儿还比较小，孕妈妈可以怎么舒服怎么来，毕竟此时孕妈妈的身体负担还比较小，在睡姿上也是比较随意的。

但是随着宝宝的逐渐长大，到了中晚期的时候，因为妈妈就需要注意自己的睡姿了，尽量不要实行仰卧的睡姿，会导致孕妈缺氧，也会导致宝宝缺氧。

这时候孕妈妈可以适当调整变换姿势，可以左侧卧，也可以右侧卧，一般来说在到了孕晚期的时候，采取左侧卧姿势是比较适宜的，也能缓解孕妈妈要腹部的压力。

同时在到了孕中晚期的时候，孕妈妈在睡眠过程中不仅腹部压力较大，腿还容易出现水肿的情况，因此也出现了全身酸痛不舒服的问题，这是建议于妈妈在到了孕中晚期的时候，给自己准备一个孕妇枕或者是u型枕，既能帮你缓解胎儿对腹部的压力，拖住腹部，而且还能缓解腿肿脚肿的问题。

让你在睡眠过程中，身体更轻松，睡眠质量会更高。

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