高分學霸衝刺經驗,解決考試焦慮,一招提分20分
每年高考前,都會有考生求助:
離高考越來越近,每週都會有大大小小的考試,而我卻越考越差。
很多題目明明都會,但考試的時候就懵掉了,根本發揮不出來。
那些知識點,明明都背過,但在考場卻突然不會用了。
高考越來越近,成績卻不見起色,甚至越考越差,自然會越來越慌。
還有的考生,發展成只要有考試就怕,一怕就胃疼……
在考場裏,不是手腳發抖,就是在冒冷汗,根本沒法好好專注考試。
01
離高考不足30天,焦慮大家都有。
但爲什麼在這個時候,有人能成爲黑馬逆襲,有人卻承受不住壓力墜落呢?
這其實取決於一個人的眼界,只關注眼前變化的人,每次看到的只是一張成績單。
即便之前有過優異的成績,他們依然會爲自己考砸而苦惱、憂心。
心情不好,考得差,結果心情更不好,考得更差……
這個時候,如果得不到家人和老師的鼓勵,反而被質疑,被訓斥,最後成績一落千丈。
甚至有的家長,試圖讓孩子內疚,以爲可以幫到他們,殊不知加重了孩子的負擔,讓他們變得不再自信,也變得焦慮不安,卻企圖他們能做出理性的決定。
實際上,當人們感到焦慮時,大腦中控制決策的部分,會告訴應急系統,身體正處在危險中,這時的大腦被迫面對威脅做出選擇。
在這個選擇的過程中,爲了讓自己儘快安全,他會做出和之前一樣的決定,讓自己變得內疚,試圖取悅父母、老師。因爲只有這樣,他們才能暫時擺脫焦慮。
但考試成績,並不會因此而變好。
小睡眠裏的考試焦慮測試,可以幫助你瞭解自己的焦慮程度,找到對應緩解方法。
02
“複習明明都會,考試全記不住”
考試時,腦子一片空白,這是最典型的考試焦慮症狀。
焦慮會激活你的防禦機制,而你爲了自己的安全,會把注意力集中到危險上。這時你的感官會被放大,你會變得警覺而靈敏。
但此時的你,正在考試,答題,並不存在真實意義上的危險。大腦資源被佔用,會讓你在做題時腦子一片空白。而你也很難從記憶庫裏,調取出與考點相符的知識點。
越在乎考試結果,越擔心自己會考砸,出現考試焦慮的概率,也會越大。
學會與焦慮相處,可以幫你化焦慮爲動力。