春天到了，万物复苏，闷了一个冬天的孩子们，就像土地里的小禾苗一样，在春天会随着季节的变化，个子会长的格外快，医学研究显示，孩子在春天的生长速度是秋天的2~2.5倍，在这个生长高峰期，这个时候孩子最需要的是营养，如果营养跟得上，就像禾苗及时浇足了水，让孩子猛长个，也会更加健壮，那我们应该做好哪些准备，一起来看一下吧！

首先我们知道长个子需要的有什么营养，这里有一个食物光荣榜。

食物光荣榜里边主要是告诉我们，长个子需要摄入足够的蛋白质，钙和氨基酸，这些食品是最有助于长个子的。

奶制品

奶制品中含有骨骼需要的养分—钙，奶制品与蔬菜或者其他的含钙量较高的食物相比较，更容易被孩子吸收，1~3岁的宝宝每天要喝400~600毫升的纯奶，此外酸奶，奶酪，奶片，奶粉也都是超强的补钙食品。

鸡蛋

鸡蛋是含量较高的蛋白质食品，每天吃上一个鸡蛋也是很适当的，但是小宝宝要注意鸡蛋黄不能作为辅食的第一选择，应该在其他食品之中适应之后添加，整鸡蛋要在宝宝一岁之后再吃，如果宝宝不喜欢吃鸡蛋，可以用豆制品以及奶酪或者奶制品代替，这些食品都是属于促进骨骼发育，在春天能起到身体成长必须的营养。

豆类

众所周知，大豆是含量蛋白质最高的，质量最好的农作物，而人体必须每天从食物中摄取8种必须要用到的氨基酸，而大豆的营养极其丰富，特别是内氨酸含量是非常高的，这种内氨酸含量特别充足，组成又比较全面的蛋白质叫做优质蛋白质。

在豆类之中，尤其是大豆的含钙量是非常丰富的，也是人体需要钙的一个重要的来源。其中扁豆也是促促进长个子的好食物，所以在春天的时候就应该多吃豆腐，豆泥，豆制品以及大豆之类的高蛋白食品。

鱼类

常言道吃鱼聪明这句话我们听着都耳熟能详，但是吃鱼还有补钙的作用，因为鱼肉中的dha促进儿童发育，还有智力发展有极大的好处，是人体不可或缺的营养成分，那么吃鱼长个子是不是真的呢？

专家研究表明，鱼肉中的蛋白质含量非常丰富，而且还有儿童所成长所需的维生素a铁钙，磷镁等各种营养素，脂肪含量较低，鱼肉所含的蛋白质都是完全的蛋白质，而且蛋白质所含氨基酸量比值最适合人体吸收，容易被人体消化吸收。

我们都知道，对于儿童吸收的蛋白质不够会影响我们的生长发育，而蛋白质是骨骼和肌肉生长的主要来源，同时能促进生长激素的分泌，尽管小孩子的身体比较小，实际上生长发育时期所需要的蛋白质要比我们成年人来说要更多。

所以在春季适合长个子的季节，我们应该吃一些高蛋白食物，鱼肉以及鱼汤都是不错的选择，少而精，同时也要增加运动，多进行户外有氧运动，这样才有利于儿童健康哦