市面上有很多對減肥人羣友好的無糖飲料,但很多人也很好奇,爲什麼所謂的無糖飲料卻喝起來甜甜的?其實,在沒有蔗糖、葡萄糖、果糖等糖類的添加外,會加入糖醇類和非糖甜味劑。

而這些甜味劑就可以讓食物嚐起來變甜,相比較正常的糖分,能量更少,表面上是不會造成肥胖。但要注意的是,食用這類甜味劑之後,會讓人產生飢餓感,特別是對甜食的渴望,這種情況反而讓原本打算控制熱量的人更容易變胖。

另外,這些甜味劑多數都是人工合成的,經常喫會造成腸道菌羣的紊亂,引發腹脹、腹瀉,同時還會降低人體對糖的耐受性,增加糖尿病的風險,大量食用還會引發中風、冠心病等疾病。

生活中還常遇到哪些“減肥”誤區?

1.水果替代主食

減肥人士都知道,米飯、面類等主食都是碳水食物,攝入會引起體重的增加,所以就嘗試蘋果、西柚等水果替代主食,特別是晚上就只喫水果,表面上看起來熱量攝入少了,但長期如此,糖水、蛋白質、脂肪酸的嚴重缺乏,只會造成營養不良,並不能達到減肥效果。

2.喫肉就會長肉

俗話說“以形補形”,很多減肥人羣很少攝入肉類食物,只喫水煮菜,但實際上肉類食物是可以幫助身體提升飽腹感,合成肌肉的,同時還能降低餐後血糖反應,只是在肉食的烹飪方式上儘量選擇少油、清淡的方式,優先喫白肉和瘦肉。

3.優先選擇0脂肪食物

一些食物的成分含量顯示0脂肪,雖然脂肪少了,但是其他精製糖等成分就會增多,也會造成肥胖。值得注意的是,身上脂肪與攝入的脂肪並不完全是一回事,身上堆積的脂肪與身體各功能運轉和其他能量攝入轉化有關,不能因此就杜絕攝入脂肪類食物。

4.輕斷食減肥法

輕斷食減肥法就是一週內5天正常喫飯,其餘兩天只攝入500-600卡的食物,這種飲食方式是網絡比較推崇的,但是經常這樣飢一頓飽一頓的飲食方式,對腸胃和內分泌系統都有影響。

如果想要堅持輕斷食的減肥方式,或者想要快速瘦身,還是需要配合一些含豐富營養物質的代餐保健品,在確保營養均衡攝入的前提下,控制熱量,達到健康瘦身的效果。

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