“朋友說少喫就是節食、肚子餓就不健康，那我應該怎麼減肥？”

這是一個玩家的提問。

對，很多人對捱餓這回事，感覺很牴觸。

他們認爲運動減肥是王道，少喫就是旁門左道。

而且還舉了很多例子：

“我以前減肥一天只喫兩碗米飯，親戚就不來了。”

“當兵的時候，大家都猛喫狂喫，也沒見誰胖。”

這比我還會編。

事實是什麼？控制飲食纔是減肥主力，運動也就是一個輔助而已。

不捱餓、不用少喫的減肥方法，那基本上都是騙人的。

少喫不一定是節食

同樣都是控制飯量，同樣都是控制食物的攝入，但是少喫不一定是節食。

那麼怎麼樣纔算是節食呢？

斷食時間太長第一種叫斷食，就是比如21天減肥法，你連續三天只喝水不喫飯。

這才叫節食。

一般超過24小時不進食就算是節食，但是不同的人有不同的承受力。

比如有些人一週專門一天不喫飯，也算不上節食，只能是輕斷食。

也是很健康的一種減肥方式。

營養攝入不足第二個就是營養方面不達標，其實有些人看似喫飽了，但營養方面還是缺乏。

那麼很多人減肥期間，少喫不管是啥，通通砍一半，這個可能就會營養不良。

比如你蛋白質本來就很少，結果減肥期間雞蛋、肉類這些攝入砍了一半。

或者說直接不喫肉，那這就很容易營養不良。

熱量低於基礎代謝從熱量來講，從卡路里來講，我們的熱量攝入儘量不要低於基礎代謝。

比如你基礎代謝是1500千卡，結果你一天喫了900千卡的東西。

那麼這種嚴重熱量差，就會導致身體機能的下降，也屬於節食範疇。

所以理想的控制飲食，熱量不能低於基礎代謝。

捱餓不一定不健康

第二種說法就是，你少喫歸少喫，但是一定不能餓肚子。

只要餓肚子，就一定不健康。

健康不健康其實不見得是餓肚子說了算的。

如果你真的身體裏面缺什麼營養，那麼就會表現出來。

蛻皮脫頭髮如果你減肥期間，脫頭髮、而且蛻皮比較嚴重的話，那麼說明你身體裏面缺乏維生素。

這個時候，你可以多喫點蔬菜，或者買幾瓶維生素片來緩解一下。

這種情況才叫不健康。

肌肉頻繁痙攣肌肉頻發痙攣，是身體缺鈣和磷這些微量元素，同時蛋白質攝入可能跟訓練量不匹配。

這就會導致肌肉發生痙攣，抽筋也是一方面。

還有一個方面是，肌肉走動活動的時候，像觸電了一樣，發生小幅度痙攣。

這個時候也需注意一下。

身體發冷發抖這個情況，執行那個21天減肥法的人，一定會碰到，原因則是前面說的，熱量攝入低於基礎代謝。

你的身體吸收的熱量不夠，那麼就很難保持恆溫。

這個非常危險，在這個過程中，你的血糖很低，那麼你可能會隨時暈厥。

所以碳水其實很重要，完全不喫主食的前提是，其它食物裏面有很多碳水。

如果你一天就是水煮雞胸加水煮菠菜，那麼還是要喫點主食的，不然真的會暈。

你看，這就是減肥的飲食控制，不要非此即彼，你完全可以根據自己的身體狀態，來調節飲食。

而不是陷入死衚衕，還沒減肥呢，就說餓肚子不健康，少喫是節食。

那你這樣，還減什麼肥呢？

#百裏挑一#