想减肥 这11种做法就不要有 直接影响代谢
我们都希望拥有最有效的，快速的新陈代谢。每天消耗更多的卡路里吗？是的，我们都希望如此。
正式被称为基础代谢率（BMR），您的新陈代谢可以准确地衡量您的身体每天需要多少能量（即卡路里）来完成基本功能，例如保持心脏跳动和消化肠道。营养学家杰斯·科丁（Jess Cording）表示，根据您的年龄和生活方式，您的BMR占平均一天所用卡路里的40％至70％。
想减肥 这11种做法就不要有 直接影响代根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，肌肉燃烧的卡路里比脂肪燃烧的卡路里多，因此，肌肉质量对您的新陈代谢有很大影响。我们拥有多少肌肉部分取决于我们的基因-但是由于男性自然比女性更倾向于瘦体重，因此他们通常具有更高的BMR（又称“更快”的新陈代谢）。
这就是说，有有许多事情可以做，或者说可以避免这样做，以保持你的新陈代谢以最高速度运行。确保您没有犯任何这些减慢新陈代谢的错误：
想减肥 这11种做法就不要有 直接影响代1，你吃得还不够
当您摄入的营养不足时，您的身体就会认为自己饿了。您的新陈代谢减慢以补偿较低的热量摄入，以节省能量供以后使用。 因此，如果您减少卡路里，感到筋疲力尽，并且没有看到体重秤上的任何变化，则可能是您的饮食不足。
解决方案：首先，减肥饮食每天都不应低于1200卡路里，当然您的基线可能会更高，具体取决于您的年龄，性别和活动水平。建议将您的每日热量摄入增加200卡路里，并监控您的感觉和外观。如果几周后您仍然感到筋疲力尽，并且在秤上或镜子中看不到结果，则可能需要请营养师进行检查，以帮助您重新评估饮食。
想减肥 这11种做法就不要有 直接影响代2.你的睡眠不足
您的细胞需要每晚休息才能在一天中尽可能高效地工作。因此，当您的细胞累了时，它们需要更多的时间来跟上日常过程。虽然这看起来可能会消耗更多卡路里，但实际上您的身体燃烧卡路里的效率较低。此外，睡眠不足还会使您的饥饿荷尔蒙，瘦素和生长激素释放激素失控。这意味着你不适应自己的饥饿感和饱腹感，使你过度进食并寻求热量密集的食物。
解决方案：每天晚上要睡七到九个小时，尽可能多的晚上。
想减肥 这11种做法就不要有 直接影响代3，你没有喝足够的水
就像当您没有足够的睡眠时您的细胞挣扎时一样，当它们无法获得所需的水时，它们也会很难正常工作。
解决方案：看一下尿液的颜色：它看起来应该像柠檬水，而不是苹果汁或冰茶。如果您看到苹果酒的色调，就去拿一杯水。对于大多数人来说，每天八杯是一个不错的基准，但是如果您工作量很大或户外温度过高，则可能需要更多。虽然没有确凿的证据表明，早上第一件事喝一杯水实际上会促进新陈代谢，但Cording认为，它确实可以帮助您达到峰值容量时的消化功能。
想减肥 这11种做法就不要有 直接影响代4，你压力很大
高压力水平会增强体内某些激素（最显着的是皮质醇），可能会严重破坏您的新陈代谢率。这样一来，压力会影响炎症，甚至影响您储存在中段的脂肪。另外，由于压力通常会使您在夜间辗转反侧，因此它可能会导致食欲不振和贪睡不足带来的渴望，她说。您最了解自己的身体，但要考虑持续的低质量睡眠和烦躁，疲惫或宽敞的感觉，这些都是表明您的压力水平过高并损害健康的良好指标。
解决方案：应对压力，就像您应对生活的其他方面。如果您要长时间在办公室工作，请尝试减少工作时间的方法，或者找到减轻压力的方法，例如旋转课，瑜伽，冥想，按摩或其他自然的压力消沉方法。板凳建议您设置一个定期的睡眠时间表，并使其成为优先事项，即使在周末也是如此，这可能有助于您的身体适应。
想减肥 这11种做法就不要有 直接影响代5，您使用海盐代替食盐
我们的食盐，都加入了低量的碘，但是海盐中没有，如果使用海燕代替食盐，可能会影响您的甲状腺功能。由于甲状腺控制着整个身体的激素，就像调节新陈代谢和饥饿的激素一样，如果新陈代谢功能不正常，您的代谢速度不稳定。
解决方案：将调味料分为海盐和普通食盐，并尝试每周吃两份鱼（天然碘源）。并且，如果您经历了突然的，无法解释的体重增加，请与您的医生联系以检查甲状腺。
想减肥 这11种做法就不要有 直接影响代6，你没有吃足够的蛋白质
您的身体需要蛋白质来做肌肉锻炼的所有事情。当您没有得到足够的蛋白质时，您会感到呆滞并且代谢率降低，因为人体没有工作所需的燃料。如果没有足够的蛋白质，您将无法获得肌肉质量，无论您举起多少体重。（这是因为蛋白质的氨基酸对您的肌肉至关重要。）
解决方案：大多数健康的人从每公斤体重0.8到1克蛋白质（即2.2磅）开始。对于一个140磅的人来说，每天大约需要50至60克蛋白质。但是，如果您非常活跃并尝试锻炼肌肉，则每天至少要以体重（磅））一半单位的蛋白质（克），即对于同一体重140磅的人而言，每天的蛋白质为70克。由于您的身体一次只能利用那么多的蛋白质，因此板凳建议全天均匀分布蛋白质，是的，包括早餐。
想减肥 这11种做法就不要有 直接影响代7，您的钙或维生素D含量低
这些关键营养素对骨骼的影响远不止于骨骼！钙有助于神经和细胞功能，而维生素D有助于激素功能。这些因素对人体的许多过程至关重要，包括您的新陈代谢。
解决方案：乳制品，豆腐，鱼和多叶蔬菜如白菜和羽衣甘蓝中都可以找到钙。柯丁说，如果您经常在这些食物上点些零食，那么补充钙可能会很好。维生素D是棘手的。从食物中获取食物并不容易，因此除非您经常吃鱼或在阳光下晒很多时间，否则您的水平可能会很低。
想减肥 这11种做法就不要有 直接影响代8，你仍然在低脂饮食
低脂饮食的趋势似乎终于结束了，但是对我们许多人来说，吃脂肪会使你变胖的想法很难动摇。脂肪实际上对您的身体发挥最佳作用至关重要，因为它可以为您提供能量，帮助身体吸收某些维生素（A，D，E和K），并为人体提供大脑发育所需的必需脂肪酸，根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的研究，血液凝结并控制炎症。所以，如果你没有在你的饮食中获得足够的脂肪，你的身体可能会减慢你的新陈代谢以节省能量和营养物质被越来越解释盘带。
解决方案：Cording建议您每天从健康脂肪中获取大约30％的卡路里。哈佛大学公共卫生学院说，主要选择植物基的单不饱和脂肪，例如鳄梨，坚果，种子和橄榄油，它们提供必需的脂肪酸，有助于降低血胆固醇和减少炎症，还有其他重要好处。（但是也可以吃一些全蛋和全脂乳制品！）这看起来像鳄梨吐司，早餐是鸡蛋，有些是坚果黄油，苹果是零食，蔬菜是橄榄油拌饭，晚餐则烤的。
想减肥 这11种做法就不要有 直接影响代9，你太过于努力了
如果您每天进行剧烈运动，身体可能会受到所谓的“ 肾上腺疲劳 ”的影响。运动时，压力激素皮质醇（由肾上腺产生）的水平会升高。（当您完成运动并恢复后，它们会恢复到基线。）但是，当两次锻炼之间您的身体没有得到足够的恢复时，它会保持恒定的压力状态。长期较高的皮质醇水平会破坏您的新陈代谢，使您感到疲劳和脾气暴躁，所有这些都没有看到您想要的锻炼结果。
进入体育馆的路上感觉已经消失了，这是一个好兆头的信号，表明您需要在更频繁的休息日中减少强度或安排日程。
解决方案：从锻炼中获得最大的结果需要平衡。这意味着您需要在几天的高强度锻炼与几天的放松锻炼之间进行分配，例如瑜伽，远足或散步。这样一来，您的身体就有机会恢复健康并对您更具挑战性的锻炼做出积极反应。
想减肥 这11种做法就不要有 直接影响代10，你没有达到目标
是的，研究确实表明，有氧运动会燃烧脂肪，并有助于恢复和减轻体重，但不仅只有有氧运动才能促进新陈代谢，重量训练也会。与维持脂肪相比，您的身体使用更多的卡路里来维持肌肉，因此，肌肉越多，基线代谢率就越高！
解决方案：确保每周进行至少两次或三次力量训练。
想减肥 这11种做法就不要有 直接影响代11，你已经宣誓放弃碳水化合物
低碳水化合物饮食可能无处不在，但是从生活中减少碳水化合物并不能促进您的新陈代谢，而实际上可能会削弱它的代谢。“碳水化合物是我们肌肉的主要能量来源，”苏特解释说。当我们吃碳水化合物时，我们的身体将其储存为糖原，全天都在使用，尤其是当我们运动时。她说：“一旦我们的糖原消耗用尽，例如在进行HIIT锻炼，力量训练或长时间的有氧运动后，我们的肌肉就在为能量而挣扎。” 她补充说，这可能会增加我们的皮质醇（压力激素）水平，长期而言，这对您的新陈代谢和体重是禁忌。另外，由于碳水化合物在蛋白质合成（我们的肌肉重建和生长的过程）中起作用，因此，充足的碳水化合物对于维持和锻炼肌肉是必需的。
解决方案： 普通人每天至少需要100克碳水化合物。但是，如果您参加运动或在健身房锻炼身体，则可能需要更多，尤其是在锻炼前后。因此，在锻炼过程中和全天都要注意能量水平和精神敏锐度。如果您感到呆滞，则可能需要补充更多的碳水化合物。寻找全食物来源，例如燕麦片，糙米，土豆，水果，蔬菜和豆类。
11种影响代谢的方式，并且给大家分享了每一种情况的解决方案，有什么问题可以留言讨论，一起加油吧！
