想減肥 這11種做法就不要有 直接影響代謝
我們都希望擁有最有效的，快速的新陳代謝。每天消耗更多的卡路里嗎？是的，我們都希望如此。
正式被稱爲基礎代謝率（BMR），您的新陳代謝可以準確地衡量您的身體每天需要多少能量（即卡路里）來完成基本功能，例如保持心臟跳動和消化腸道。營養學家傑斯·科丁（Jess Cording）表示，根據您的年齡和生活方式，您的BMR佔平均一天所用卡路里的40％至70％。
想減肥 這11種做法就不要有 直接影響代根據美國國立衛生研究院（NIH）的數據，肌肉燃燒的卡路里比脂肪燃燒的卡路里多，因此，肌肉質量對您的新陳代謝有很大影響。我們擁有多少肌肉部分取決於我們的基因-但是由於男性自然比女性更傾向於瘦體重，因此他們通常具有更高的BMR（又稱“更快”的新陳代謝）。
這就是說，有有許多事情可以做，或者說可以避免這樣做，以保持你的新陳代謝以最高速度運行。確保您沒有犯任何這些減慢新陳代謝的錯誤：
想減肥 這11種做法就不要有 直接影響代1，你喫得還不夠
當您攝入的營養不足時，您的身體就會認爲自己餓了。您的新陳代謝減慢以補償較低的熱量攝入，以節省能量供以後使用。 因此，如果您減少卡路里，感到筋疲力盡，並且沒有看到體重秤上的任何變化，則可能是您的飲食不足。
解決方案：首先，減肥飲食每天都不應低於1200卡路里，當然您的基線可能會更高，具體取決於您的年齡，性別和活動水平。建議將您的每日熱量攝入增加200卡路里，並監控您的感覺和外觀。如果幾周後您仍然感到筋疲力盡，並且在秤上或鏡子中看不到結果，則可能需要請營養師進行檢查，以幫助您重新評估飲食。
想減肥 這11種做法就不要有 直接影響代2.你的睡眠不足
您的細胞需要每晚休息才能在一天中儘可能高效地工作。因此，當您的細胞累了時，它們需要更多的時間來跟上日常過程。雖然這看起來可能會消耗更多卡路里，但實際上您的身體燃燒卡路里的效率較低。此外，睡眠不足還會使您的飢餓荷爾蒙，瘦素和生長激素釋放激素失控。這意味着你不適應自己的飢餓感和飽腹感，使你過度進食並尋求熱量密集的食物。
解決方案：每天晚上要睡七到九個小時，儘可能多的晚上。
想減肥 這11種做法就不要有 直接影響代3，你沒有喝足夠的水
就像當您沒有足夠的睡眠時您的細胞掙扎時一樣，當它們無法獲得所需的水時，它們也會很難正常工作。
解決方案：看一下尿液的顏色：它看起來應該像檸檬水，而不是蘋果汁或冰茶。如果您看到蘋果酒的色調，就去拿一杯水。對於大多數人來說，每天八杯是一個不錯的基準，但是如果您工作量很大或戶外溫度過高，則可能需要更多。雖然沒有確鑿的證據表明，早上第一件事喝一杯水實際上會促進新陳代謝，但Cording認爲，它確實可以幫助您達到峯值容量時的消化功能。
想減肥 這11種做法就不要有 直接影響代4，你壓力很大
高壓力水平會增強體內某些激素（最顯着的是皮質醇），可能會嚴重破壞您的新陳代謝率。這樣一來，壓力會影響炎症，甚至影響您儲存在中段的脂肪。另外，由於壓力通常會使您在夜間輾轉反側，因此它可能會導致食慾不振和貪睡不足帶來的渴望，她說。您最瞭解自己的身體，但要考慮持續的低質量睡眠和煩躁，疲憊或寬敞的感覺，這些都是表明您的壓力水平過高並損害健康的良好指標。
解決方案：應對壓力，就像您應對生活的其他方面。如果您要長時間在辦公室工作，請嘗試減少工作時間的方法，或者找到減輕壓力的方法，例如旋轉課，瑜伽，冥想，按摩或其他自然的壓力消沉方法。板凳建議您設置一個定期的睡眠時間表，並使其成爲優先事項，即使在週末也是如此，這可能有助於您的身體適應。
想減肥 這11種做法就不要有 直接影響代5，您使用海鹽代替食鹽
我們的食鹽，都加入了低量的碘，但是海鹽中沒有，如果使用海燕代替食鹽，可能會影響您的甲狀腺功能。由於甲狀腺控制着整個身體的激素，就像調節新陳代謝和飢餓的激素一樣，如果新陳代謝功能不正常，您的代謝速度不穩定。
解決方案：將調味料分爲海鹽和普通食鹽，並嘗試每週喫兩份魚（天然碘源）。並且，如果您經歷了突然的，無法解釋的體重增加，請與您的醫生聯繫以檢查甲狀腺。
想減肥 這11種做法就不要有 直接影響代6，你沒有喫足夠的蛋白質
您的身體需要蛋白質來做肌肉鍛鍊的所有事情。當您沒有得到足夠的蛋白質時，您會感到呆滯並且代謝率降低，因爲人體沒有工作所需的燃料。如果沒有足夠的蛋白質，您將無法獲得肌肉質量，無論您舉起多少體重。（這是因爲蛋白質的氨基酸對您的肌肉至關重要。）
解決方案：大多數健康的人從每公斤體重0.8到1克蛋白質（即2.2磅）開始。對於一個140磅的人來說，每天大約需要50至60克蛋白質。但是，如果您非常活躍並嘗試鍛鍊肌肉，則每天至少要以體重（磅））一半單位的蛋白質（克），即對於同一體重140磅的人而言，每天的蛋白質爲70克。由於您的身體一次只能利用那麼多的蛋白質，因此板凳建議全天均勻分佈蛋白質，是的，包括早餐。
想減肥 這11種做法就不要有 直接影響代7，您的鈣或維生素D含量低
這些關鍵營養素對骨骼的影響遠不止於骨骼！鈣有助於神經和細胞功能，而維生素D有助於激素功能。這些因素對人體的許多過程至關重要，包括您的新陳代謝。
解決方案：乳製品，豆腐，魚和多葉蔬菜如白菜和羽衣甘藍中都可以找到鈣。柯丁說，如果您經常在這些食物上點些零食，那麼補充鈣可能會很好。維生素D是棘手的。從食物中獲取食物並不容易，因此除非您經常喫魚或在陽光下曬很多時間，否則您的水平可能會很低。
想減肥 這11種做法就不要有 直接影響代8，你仍然在低脂飲食
低脂飲食的趨勢似乎終於結束了，但是對我們許多人來說，喫脂肪會使你變胖的想法很難動搖。脂肪實際上對您的身體發揮最佳作用至關重要，因爲它可以爲您提供能量，幫助身體吸收某些維生素（A，D，E和K），併爲人體提供大腦發育所需的必需脂肪酸，根據美國國立衛生研究院（National Institutes of Health）的研究，血液凝結並控制炎症。所以，如果你沒有在你的飲食中獲得足夠的脂肪，你的身體可能會減慢你的新陳代謝以節省能量和營養物質被越來越解釋盤帶。
解決方案：Cording建議您每天從健康脂肪中獲取大約30％的卡路里。哈佛大學公共衛生學院說，主要選擇植物基的單不飽和脂肪，例如鱷梨，堅果，種子和橄欖油，它們提供必需的脂肪酸，有助於降低血膽固醇和減少炎症，還有其他重要好處。（但是也可以喫一些全蛋和全脂乳製品！）這看起來像鱷梨吐司，早餐是雞蛋，有些是堅果黃油，蘋果是零食，蔬菜是橄欖油拌飯，晚餐則烤的。
想減肥 這11種做法就不要有 直接影響代9，你太過於努力了
如果您每天進行劇烈運動，身體可能會受到所謂的“ 腎上腺疲勞 ”的影響。運動時，壓力激素皮質醇（由腎上腺產生）的水平會升高。（當您完成運動並恢復後，它們會恢復到基線。）但是，當兩次鍛鍊之間您的身體沒有得到足夠的恢復時，它會保持恆定的壓力狀態。長期較高的皮質醇水平會破壞您的新陳代謝，使您感到疲勞和脾氣暴躁，所有這些都沒有看到您想要的鍛鍊結果。
進入體育館的路上感覺已經消失了，這是一個好兆頭的信號，表明您需要在更頻繁的休息日中減少強度或安排日程。
解決方案：從鍛鍊中獲得最大的結果需要平衡。這意味着您需要在幾天的高強度鍛鍊與幾天的放鬆鍛鍊之間進行分配，例如瑜伽，遠足或散步。這樣一來，您的身體就有機會恢復健康並對您更具挑戰性的鍛鍊做出積極反應。
想減肥 這11種做法就不要有 直接影響代10，你沒有達到目標
是的，研究確實表明，有氧運動會燃燒脂肪，並有助於恢復和減輕體重，但不僅只有有氧運動才能促進新陳代謝，重量訓練也會。與維持脂肪相比，您的身體使用更多的卡路里來維持肌肉，因此，肌肉越多，基線代謝率就越高！
解決方案：確保每週進行至少兩次或三次力量訓練。
想減肥 這11種做法就不要有 直接影響代11，你已經宣誓放棄碳水化合物
低碳水化合物飲食可能無處不在，但是從生活中減少碳水化合物並不能促進您的新陳代謝，而實際上可能會削弱它的代謝。“碳水化合物是我們肌肉的主要能量來源，”蘇特解釋說。當我們喫碳水化合物時，我們的身體將其儲存爲糖原，全天都在使用，尤其是當我們運動時。她說：“一旦我們的糖原消耗用盡，例如在進行HIIT鍛鍊，力量訓練或長時間的有氧運動後，我們的肌肉就在爲能量而掙扎。” 她補充說，這可能會增加我們的皮質醇（壓力激素）水平，長期而言，這對您的新陳代謝和體重是禁忌。另外，由於碳水化合物在蛋白質合成（我們的肌肉重建和生長的過程）中起作用，因此，充足的碳水化合物對於維持和鍛鍊肌肉是必需的。
解決方案： 普通人每天至少需要100克碳水化合物。但是，如果您參加運動或在健身房鍛鍊身體，則可能需要更多，尤其是在鍛鍊前後。因此，在鍛鍊過程中和全天都要注意能量水平和精神敏銳度。如果您感到呆滯，則可能需要補充更多的碳水化合物。尋找全食物來源，例如燕麥片，糙米，土豆，水果，蔬菜和豆類。
11種影響代謝的方式，並且給大家分享了每一種情況的解決方案，有什麼問題可以留言討論，一起加油吧！
