011.提供舒適的睡眠環境

孩子的房間應該是舒適安靜的（不能太冷也不能太熱）、安靜並且是黑暗的。

處理好光線問題，避免有收音機、電視機或者音樂的干擾。另外，有些觸覺敏感的孩子可能對牀鋪或睡衣的質地有感覺過敏。這時家長就要儘量找出這些可能干擾孩子睡眠的因素加以改善。

022.制定良好的睡前常規

一個好的睡前常規活動可以幫助孩子進行睡前放鬆並準備入睡。

避免睡覺前看容易興奮的電視節目、電影、錄像帶，或者玩電子遊戲，也不要讓孩子玩電腦，聽喧鬧的音樂，或者留在明亮的燈光中。最好避免跑步、蹦跳或打鬧之類的活動。

033.良好的睡眠習慣

無論生活作息怎麼變化，選定讓孩子上牀睡覺的時間並堅決執行。家長都要儘可能爲孩子選好固定的睡覺時間和起牀時間，並且這個時間應該每週7天都是一樣的。

假如因爲新的活動安排或家庭事件需要改變孩子的睡眠常規，你需要特別關注這些改變對孩子睡眠造成的影響，並且儘快制定新的睡眠常規，或按照原本有效的睡眠常規進行。

044.安排適合孩子睡覺的時間

許多孩子（以及成人）在睡覺前會突然覺得精力充沛，如果這時候去睡覺，很容易導致入睡困難。因此，如果你的孩子上牀後1小時都不能睡着，家長可以考慮把孩子的睡覺時間推遲 30分鐘或者1小時，這樣可以有助於孩子儘快入睡。

055.午睡時間

假如孩子年齡比較小，需要在白天增加一些睡眠時間，家長要爲孩子設定好固定的午睡時間。並且家長要在下午4點前把孩子叫醒，否則孩子晚上就很難入睡了。

066.睡前食物

家長爲孩子設定睡眠常規時，可以把用餐時間計算在內，這一點很關鍵。

從週一到週日，你都要讓孩子每天在相同的時間喫早餐。晚上睡前不應給孩子喫很多東西或糖果。但是讓孩子喫一點碳水化合物（例如芝士、餅乾、或者水果）則有助於孩子儘快入睡，還應避免睡前進食含咖啡因的食物和飲料。

077. 白天體力活動

白天多運動，尤其戶外活動可以幫助孩子晚上睡得更好。 那些經常鍛鍊的大人和孩子們，都會覺得晚上更容易入睡，也睡得更好。在睡覺之前減少活動量，那些比較有分量的運動最好在入睡前的二，三個小時前做。

088. 睡前浴

睡前進行舒服的瀉鹽浴可以幫助緩解焦慮情緒，從而改善睡眠。