導言：減脂並不是一件很簡單的事情，想要做到成效高的減脂的話，過程中我們要注意的點也有很多。因爲女生對於美的追求，所以對於減脂這件事尤其看重，但是也還是有的人會在減脂的過程中犯一些錯誤。

比如健身中飲食的控制上，我們都知道並且正在採取行動，控制好卡路里的攝入量，這樣就會導致身體熱量缺乏，從而消耗體內的脂肪。但是有的女生也會出現一些問題，那就是僅僅關注熱量缺口的打開，卻忽視了飲食的均衡。那這樣做會引起什麼效應呢？健康的減脂又是什麼樣的呢？

第一：僅在乎熱量缺口的打開會產生什麼影響呢？

熱量缺口的打開對於減脂所起的作用是無法比擬的，但是這也並不意味着可以做到熱量缺口的打開就可以達到自己想要的目標。很多的女孩子們因爲減脂過程緩慢，所以就想着節食，這樣便可以更快地達到自己理想身材。通過這樣的方式進行減肥的話，脂肪的含量的確會減少，甚至是減少到很低的水平。但是，卻會引起很多的身體健康問題，就比如說身體的激素分泌會變得混亂、減脂以後會快速反彈等。

由於在減脂中過度地關心熱量缺口的打開，對飲食的均衡有所疏忽，所以身體所需要的營養成分很難得到足夠的補充。這樣下去的最終結果也便是身體瘦弱、肌肉流失、免疫抵抗能力下降、身體健康問題增多。所以這樣的減脂方式並不是最好的，尤其是針對女孩子脂肪容易反彈，也很容易引起很多健康問題。

第二：健康的減脂又該怎麼去做？

在熱量缺口方面，切不可過於急躁，因爲脂肪消耗減少並不是很簡單的一個過程，而是需要通過身體代謝不斷地消耗的。在300-500大卡的能量範圍內，一天的熱量缺口是比較合理的，每週減少0.5 kg-1 kg的脂肪最科學。營養均衡也是必需的，像水果還有蔬菜這些食物我們平時一定不可以缺少。還有有的女生爲了減脂平時不敢喫食物，但是其實我們多喫一些碳水化合物是沒有太大的影響的，一些常見的碳水化合物就比如說糙米、地瓜、玉米等都是很棒的食物。

不僅僅是上面說的那些，睡眠同樣的也是減脂過程中很值得注意的一點，有了充足的睡眠身體很多方面的身體機能纔會達到比較正常健康的水平。不僅是精神達到最好，身體中的激素分泌也會因爲充足的睡眠得到正常的分泌，脂肪燃燒的效果也會達到最好。運動對於減脂也是具有着重要的作用，下面就有幾個簡單的減脂動作希望可以對大家有所幫助。

1、俯臥撐轉體

首先雙臂伸直支撐身體，雙腳前腳掌蹬地，繃住整個身體保證在一條直線上。

然後手臂彎曲做俯臥撐，做完俯臥撐以後，抬起自己的一隻手臂同時轉體，轉體以後返回原姿勢。

2、單腿深蹲

軀體保證站立的姿勢，一條腿抬起並且抬高，抬起腿輕微彎曲或伸直。

然後支撐腿彎曲，身體下蹲，雙臂可以伴隨着身體下蹲而擺動以便維持身體的平衡穩定。

3、俯身卷腹

最開始時的準備姿勢保持第一個動作那樣，然後雙腳向前跳起並且也要稍微地向外側運動。

等到雙腳落地以後，再跳回到原來的姿勢。

總結：

熱量缺口的打開雖然是減脂中必然要做到的，但是這也並不是僅僅依靠熱量缺口的打開就可以做到最有效果的減脂。減脂並不是簡單單一的一個生命活動，尤其是女孩子減脂中要注意的要點反而更多，但是做好每一步，減脂成功就不會再是夢想。