好萊塢諧星Rebel Wilson，一向以「噸位級」見稱。

所以在很多做作品中，都是“肥角”，比如《完美巨聲幫》系列中的「Fat Amy」。

Rebel Wilson的搞笑和“肉肉女”的形象深入民心，大受影迷歡迎。

不過她在受訪時透露，本身並不想如此大體重，受片商出高薪利誘才變得更肥。

不過自今年起她就立定決心減肥，至今已成功減去50磅（約45.3斤）。

「事實上，我暴飲暴食背後的原因，就是因爲我的工作就是收錢變肥！」

因爲很多角色都是“肥角”，所以常常被要求增肥，所以一直以來的現象都是“肥妹”。

不過踏入2020年，Rebel Wilson決定改變自己，努力做運動Keep Fit。

近日她公開多張近照，穿上寶藍色低胸晚裝的她明顯比以前瘦了一大圈。

不僅腰線變得更明顯，五官亦變得更深邃，眼睛看上去亦變得更大。

就連招牌雙下巴亦消失不見，網民大讚她變更漂亮了。

而她也表示至今已減去50磅，目標是在年底12月時，減到75kg。

在粉絲和網友的“要求”下，她公開了自己的減肥方法。

首先，戒除一切的高油脂高糖的食物，全部進食原型食物。

飲食中結構以高蛋白質飲食爲主，然後少糖、適量優質油脂。

而運動方面，她的私人健身教練Jono Castano爲她設計了一週六日的健身計劃。

其中每日要做45分鐘的運動，且兩個人每天一起訓練，可以鼓勵對方。

第一天的運動爲HIIT，第二天的舉重阻力訓練，第三天和第四天的HIIT，第五天的舉重訓練和HIIT訓練，第六天休息，第七天進行最後一輪HIIT。

所以她的訓練內容幾乎以高強度間歇訓練（HIIT /High-intensity interval training）爲主。然後兼顧負重阻力、技術和節奏上的訓練，一星期只有一天休息，不做運動。

那麼什麼是HIIT訓練？爲什麼現在這麼流行這種訓練方式？哪些人能做這種訓練？

HIIT訓練方式即高強度間歇訓練，就是一種”快-慢-快-慢“爲節奏的一種訓練模式。

高強度間歇性訓練，事實上分爲兩部分，一部分爲高強度訓練，一部分爲間歇性訓練。

高強度訓練爲：通過快速爆發式的運動形式，達到肌肉疲勞與耗氧量極大值。

簡單的說就是你的運動強度越大，你的肌肉需要的氧氣就越多。

當你的運動強度讓你的身體耗氧量達到你的最大攝氧量（你的身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值）時，會啓動一種機制叫做after-burn effect，這又是什麼東東？

簡單的說，就是它可以讓你的身體在你停止運動後還繼續消耗氧氣，因此就會繼續消耗熱量。

因爲你的身體缺氧，有“氧債”要還。這就像你如果你借錢去血拼後，之後沒在“血拼”的日子也是持續地要還債的道理是一樣的。

間歇訓練爲：簡而言之就是將你的運動內容切塊，變成強度高→強度低→強度高→強度低的形式。

同樣20分鐘的運動，間歇訓練的方式會比你連續20分鐘都用中低強度在運動消耗的熱量多。

間歇運動對於增進代謝率非常有效，這是即使時間更長的中低強度運動，也達不到的。

此外，間歇運動對於建造你身上的瘦肉組織也非常有用，效果同樣遠大於時間更長更沒效率的中低強度連續運動。

而這兩者的結合，就是高強度間歇訓練了。

你可能會問：那幹嘛不20分鐘都高強度就好了？因爲會累爆，且根本不切實際！

因爲它的訓練方式會讓心率保持在最大心率的90%左右，什麼概念？

心率過快過高，使得心臟短時間內完成收縮與舒張，勢必造成心肌供氧減少，導致心臟供血不足、心肌缺血。

同時，真正的高強度間歇訓練對於很多人來說，強迫自己完成會有危險，比如臺灣藝人高以翔的悲劇，就是因爲夜跑中強度過高導致的結果。

所以，運動也需要適度，尤其是HIIT更不適合新手，或者在沒有專業人士的監督和指導下進行。

如何知道你是不是適合HIIT訓練，可以根據一下這張圖對照一下自己的情況：

當然，如果沒有運動基礎的，又沒有條件去戶外、健身館訓練的，也可以用HIIT這種模式。只是建議降低強度訓練，不用完成真正的HIIT訓練。

要記得，初期減肥運動，不用在意什麼最佳心率，只要動起來就會增加消耗。

而只要消耗了，就是在輔助減脂，然後配合飲食，讓身體狀態變得更健康即好。

分享一套徒手訓練動作，一共6個動作，每個動作20~30秒，休息20~30秒後進行下一個動作，做完6個動作爲一個循環，做2~3個循環即可。

動作一，高抬腿

動作二，深蹲+弓禮步

動作三，側滑步+深蹲跳

動作四，靜態半蹲

動作五，跪姿俯臥撐

動作六，平板撐側轉體