减肥人士的“小确幸”——去完洗手间立马瘦三斤。每天早上积极上秤，看着数字从55kg下降到54.6kg，就感觉减肥事业没白费，这区区0.4kg，却让人有了轻如鸿毛的体感，感觉还能少吃少喝100天。

这种穿上紧身牛仔裤都秒变轻盈的自我感觉，到底是不是真的呢？

先不给大家泼冷水，如果是憋了好几天，去一趟洗手间感觉整个人都畅快了，那么“瘦3斤”也是有可能的。但大多数时候，真的，该有的小肚腩还是会有，并不存在有「清宿便、排肠毒」的道理。

小肚腩，真“有毒“？

在科学并非广泛传播的年代，“有小肚腩就是因为有宿便，积存下来会有1～10公斤的重量”这种说法十分深入人心，甚至至今仍有不少人深信不疑。

但是在医学上，并没有「宿便」之类的名词，这是商家为了宣传各种产品和疗法而创造的似是而非的说法。那么真正的科学依据是什么呢？

人正常的新陈代谢在24～72小时，通过正常的饮食和水分补充，体内的废物都会被彻底排清。有些伪科学会宣传“宿便残留体内，囤积在小肠和大肠粘膜上，久了便挥之不去”，其实根本不存在这样的道理，原因是我们的肠道是一直活动的，具有自净的能力，从而会自动排出体内的废物，不给他们留任何活路。

每当我们吃下食物，食物进入胃里就会引发胃肠节反射，大肠会持续地把食物往下推到直肠，这时就会产生便意；即使有些物质会残留在黏膜上，但是大肠的黏膜也在不断更新，旧的黏膜会自己脱落，体内的废物也就是食物残渣+新陈代谢的废物，「肠毒」的说法也就不攻自破了。

「便便」到底有多重

有肠胃科医生指出，体内要能存放10公斤的便便也真的是太夸张，仅算一天吃2公斤的食物，也就大概产生200g的便便。就算天天大鱼大肉一个礼拜，最多也就积聚6公斤的物质，再往上就把肠胃给撑破了，这有可能吗？

便便的构成物大约有75%的水分，以及不同的细菌和食物残渣，所以晚上吃饱了再称重，和第二天早上称重的差距有3斤，其实也不足为奇，这就是人体正常的体重浮动，抛开水分，其实真正瘦下去的，并不像大家想象的这么多。

更有可能的是，我们把“身体解放”的感觉误认作为“我瘦了，我变轻盈了”，过度放大了正常代谢的效果。

是肿了，还是胖了？

其实大家真正在意的，是便便不通畅带来的身体变化：比如说疲惫、浮肿，有时候这并不会造成明显的体重上涨，但是很有可能让整个人看起来都“胖一圈”。

但很多开始减脂的人都会经历这一个难受的阶段，它不仅会受突然间的饮食结构改变影响，还会受到情绪和神经肌肉多方面的影响。

有些人认为，想要减脂或者排便通畅，只要多喝水，多吃蔬果，特别是高纤维的蔬菜就可以了。但其实高纤食物里也有“雷”。

膳食纤维分为水溶性纤维和非水溶性纤维，其中水溶性纤维需要水分才能让便便膨胀、变柔软，同时需要非水溶性纤维促进肠道蠕动，才能顺利将废物排出体外。

如果一味的食用高纤维，超过了日均推荐的20g～30g（以女生为例），就很容易造成肠胃不通畅。

这里还要搬出一个排便通畅的公式：

膳食纤维+水+油+蛋白质

纤维足够、水分充足、优质油脂，这些都是促进人体新陈代谢的重要元素，如果没有平衡摄入，不仅会影响你的代谢进程，也会导致营养不均衡，降低你的减脂效率。而且盲目效仿国外网红模特的减脂食谱也会苦了我们的“中国胃”，一旦搞坏了，营养吸收就很难再好回来。

「宿便」和「肠毒」本身就是伪命题，不如养好自己的肠胃，让新陈代谢好好发挥它的功效，不用上秤，一照镜子自然能看到最棒的效果～