關於產後修身瑜伽的Q與A

一些新媽媽特別是瑜伽初練習者，在練習前總會有各種各樣的擔心和疑慮:剛生完孩子可以做瑜伽嗎?瑜伽似乎很高難度.自己真的做得來?產後瑜伽練習真的可以減肥嗎? 下面將爲你解答這些疑問。

Q:產後新媽媽練習瑜伽有危險嗎?

A:產後修身瑜伽是經過醫學驗證的，對新媽媽的身體恢復和修身減肥很有幫助。新媽媽只要根據自己的身體情況來練習，- 般不會有運動損傷。而且，練習瑜伽講求適度即可，並不追求動作完成的幅度大小和完美程度，只要盡力而爲便可收到鍛鍊效果。

Q:瑜伽會給產婦的身心帶來哪些好處?

A.產後瑜伽對產後身體康復和身材修復的益處主要體現在以下幾個方面:促進會陰、子宮、骨盆、大腸、小腸等器官的恢復，改善便祕、體虛等身體不適;消耗身體熱能，減少腰、腹、臀、大腿的贅肉，改善身體血液循環，促進產後體形的恢復;因孕期生理改變而產生的腰椎壓迫、骨盆傾斜等不良姿勢，以及產後肩頸、腰背疼痛等問題都可以通過輸伽得到改善;瑜伽還可以令人心情平靜，有淨化心靈、預防產後抑鬱的作用。

Q:月子期可以練瑜伽嗎?

A:一般來說，月子期不建議做瑜伽體式。不過如果是順產媽媽，在身體恢復較好的情況下，產後1周左右可以做簡單的的活動，如下地行走、瑜伽呼吸冥想練習等;半個月後就可以做一些強度和中幅度較小的動作，如手臂伸展運動。不過，有一些產婦月子期是完全7不適宜練習瑜伽或其他運動方方式的，如產後大出血、產褥期嚴重感染者。

Q:哺乳媽媽可以練習瑜伽嗎?

A.瑜伽是一種溫和的運動，只要身體狀況允許，就算經常練習也不會影響母乳的質量。而且，瑜伽中的一些體式還有促進乳汁分泌和疏通乳腺的功效，如牛面式可以促進乳汁的分泌，坐立鷹式可以緩解乳房脹痛等，哺乳媽媽都可以經常練習。

Q:生完孩子後根本就不想動怎麼辦?

A.很多新媽媽在生完孩子後，會變得非常敏感和疲勞，因而不想動。更不用說，在空閒之餘還要承擔育兒、做家務的工作。不過越是如此，就越要堅持運動。一旦規律的運動習慣養成之後，你便能感受到運動的效果，自信心也會隨之加強。

Q:身體柔韌性不好的人可以練瑜伽嗎?

A:身體柔韌性不好也可以練習瑜伽。瑜伽動作並沒有想象的那麼難，也並非要求做到完美，只要按階段和步驟一步一 步地做 ，動作慢一些，即使最初你的身體較爲僵硬，通過一段時間的練習之後，你的身體也會變得越來越柔軟。

Q:瑜伽練習多久纔可以見到效果?

A:產後新媽媽瑜伽練習應循序漸進地進行。-般每週練習2~ 3次即可，動作強度也應由小到大。只要能固定、規律、持續地練習，1個月左右就會感覺到明顯的效果。