減肥，似乎是一件很痛苦的事情。

畢竟減肥的時候，意味着改變自己過去感覺舒服的生活習慣。

在沒有減肥的時候，喫什麼都不顧忌。

想喫什麼就喫什麼，也管不住嘴。

也沒有要運動的意識，喫了就睡，睡醒就喫，一下班就宅在家裏。

但如果開始減肥，就不能這麼的安逸了。

喫什麼，都需要講究，每天需要多少的運動量也都是講究的。

如果堅持下面這套喫法，堅持一段時間，減肥下來不是什麼難事。

1、飲食選擇優質碳水化合物，比如選擇各種雜糧、意麪蕎麥麪、藜麥、燕麥、全麥麪包……

2、減肥期間，蛋白質是必不可少的。因爲蛋白質能加速胰島素的分泌，促進肌肉蛋白合成速率，優質蛋白質類食物可以選擇：雞胸肉、牛肉、瘦肉、魚蝦蟹以及豆奶類製品等等。

3、蔬菜類可以選擇：各種綠色蔬菜、蘆筍、秋葵、捲心菜、萵苣、黃瓜、大白菜……

4、水果類，要選擇低糖類，比如果、西柚、柚子、奇異果、藍莓、黑布林、橙子……

5、平時攝入適量的脂肪類也是很重要的，對健康非常重要，脂肪類食物對代謝和激素的調節非常重要，可以選擇菜籽油、橄欖油、堅果、牛油果、低脂奶酪等等。

6、飲食的時候，要堅持的原則：少油、少鹽、少糖、少煎炸、多蒸煮。

7、早餐飲食搭配要全面，要喫好，蛋白質類、蔬菜類、碳水類、水果類都不能少。

中餐以優質蛋白質類爲主，建議以粗糧爲主食。

晚餐和中餐類似，但量要比中餐少一半。

8、放鬆心態，壓力大時減肥很難成效，壓力激素皮質醇會影響食慾，導致暴飲暴食。

堅持這樣的飲食，加上適當的運動，減肥是沒什麼壓力的，趕快行動吧。