“本文由孕育島原創，歡迎個人轉發和分享”

睡眠是孕期的大問題，很多寶媽都反應，自從懷孕以後，幾乎就沒再睡過一個整覺，每天夜裏都要翻來覆去好幾次。懷孕後睡眠質量多少會有下降，寶媽應該怎麼辦呢？

一般建議是左側睡，但並非每個寶媽都適合。有兩種體質的準媽媽，是並不適合左側臥的，不要勉強自己。睡覺是否舒服，自己的身體會知道的。

這兩種孕媽不適合左側臥，別勉強自己

雅婷懷孕6個多月，肚子已經明顯地凸出了一大截，白天行動起來已經非常不便了，就連夜裏，都睡不着一次安穩覺。

聽人說孕晚期需要“左側睡”，雅婷也跟着照貓畫虎地執行，每天都嚴格地遵循左側睡原則，結果這下睡得更不舒服了。

不僅自己睡不好，肚子裏的小寶寶也跟着不老實，經常在夜裏拳打腳踢，好像在抗議，拒絕雅婷左側睡一樣。這是咋回事呢？

雅婷擔心寶寶有危險，趕緊去諮詢醫生，醫生說：“你的情況屬於典型的‘子宮左旋’，不適合左側睡。相比之下，右側睡對你而言更舒服。”

這回雅婷才終於恍然大悟，原來自己嚴格執行的左側睡，並不適合自己。其實，不適合左側睡的情況很多，“子宮左旋”只是其中的一種。

孕期建議左側睡的原因

之所以醫生們普遍建議左側睡，是因爲子宮右旋的準媽媽佔據了大多數。

1. 子宮右旋

按照一般的情況，絕大多數準媽媽都存在子宮右旋的問題，而在孕期朝着左邊側睡，則可以很好地糾正子宮右旋，讓準媽媽感覺更加舒適。

2. 有利於血液循環

子宮右旋的準媽媽們，採用左側睡的方法可以讓心血液的流通更順暢，有利於胎盤的血液循環，媽媽和寶寶都會感到舒適。

左側睡還可以預防孕期的高血壓，有助於疏通孕期血液流通。左側睡感覺明顯舒適的寶媽們，可以放心地進行左側睡。

你真的適合左側臥嗎？

如果寶媽左側睡很舒服，那麼毋庸置疑，這樣睡就對了。但如果寶媽左側睡更加難受、寶寶胎動有異常，那麼可能並不適合左側睡的方式。

◆ 子宮左旋

雖然絕大多數準媽媽都是子宮右旋，但並不排除左旋的情況。如果準媽媽子宮左旋的話，情況恰好相反，需要右側睡才能感覺舒適一些。

◆ 心臟問題

左側睡難免會給心臟帶來些許的壓迫，因此原有心臟病的準媽媽，左側睡會有明顯的不適感，那麼這種情況下也是不宜左側睡覺的。

左側睡還是右側睡？

這個時候準媽媽可能會疑惑了：我也不知道自己是左旋還是右旋，該怎麼選擇呢？

自主感受

媽媽們可以按照自己的主觀感受來選擇，如果你覺得左側睡舒服，可以睡得更安穩，那麼就選擇左側睡，反之就可以選擇右側睡。

醫生檢查

媽媽們還可以通過B超檢查來了解，看自己到底是子宮左旋還是右旋。

孕期睡覺姿勢原則

左側睡原則主要是針對孕晚期，在懷孕早期，胚胎還像個小豆芽一樣，準媽媽怎麼睡都行。

① 孕早期：在懷孕初期，寶寶還不足以撐起子宮的大小，因此寶媽睡姿可以隨意，哪怕喜歡趴睡都行，前提是注意安全。

② 孕中期：這個時期寶寶已經明顯“凸出來”了，趴睡就不可以了，寶媽們最好選擇側睡，當然，在感覺舒適的前提下，偶爾仰睡可以無傷大雅的。

③ 孕晚期：這個時候寶寶已經非常大了，對外界的刺激非常敏感，趴睡壓迫寶寶，仰睡壓迫寶媽，這兩種睡姿都是不舒服的，因此只有側睡是最舒服的睡姿。

懷孕睡不好，嘗試這幾招

▼ 睡前喝酸奶

在睡前少量喝酸奶，對睡眠是有幫助的。但是準媽媽本身容易夜起排尿，因此要少喝，100ml左右就可以了。

▼ 睡前適度運動

適度的運動，對睡眠是有幫助的，寶媽們可以在黑天前散步，小公園裏空氣好，傍晚是氧氣濃度最高的時時候；或者是睡前練一練孕婦瑜伽，入睡後可以睡得更香。

▼ 孕婦枕

孕晚期的大肚子，是每個寶媽的“小累贅”，睡覺的時候肚子拉扯皮膚，會感覺非常不舒服。墊一個孕婦枕，或者自己DIY幾個小枕頭，都可以幫助寶媽睡得更香。

【寫在最後】

好的睡眠帶來一天的好精力，每個人都離不開睡眠。

【留言板】

寶媽左側睡和右側睡，你覺得哪個舒服？