只要是個人，都能跑步半小時！

區別在於，半個小時裏跑了多少？跑半個小時後，身體狀態如何？

小紅跑步半小時，只跑了兩公里，平均每公里用時十五分鐘，散步的大爺大媽一個個從她身後越過。第二天，小紅覺得大腿痠痛，沒有去跑步，第三第四天回想起跑步都覺得累，很久很久後，又有一條裙子穿不進，纔再再再次去跑步。

小橙跑步半小時，跑了五公里，平均每公里用時六分鐘，運動場上的一些男生都沒她快。但她跑完後，其實也沒覺得有多累，因爲她早就習慣了跑步，通過循序漸進的鍛鍊，跑步半小時就跟呼吸一樣容易，第二天她還會繼續跑的。

嚴格來說，小紅和小橙都能跑步半小時！但小紅的跑步是沒有意義的，不能增強自身，無法持續堅持，這樣的跑步也只是浪費時間罷了。

說到底，跑步只在乎時間參數，根本就不對。

跑步最起碼要有：時間、速度、距離、心率、頻率，這些全都是影響跑步效果的重要因素。

好久好久以前，有一個謠言，說跑步一定要跑夠30分鐘，前三十分鐘只消耗糖原，之後才消耗脂肪。最後得出個結論就是跑步不夠三十分鐘就不可能減肥。

我們要相信教科書上說的——能量守恆定律。只要有做運動，就會消耗能量，不管是糖原還是脂肪，都只是能量在身體的儲存形式而已，消耗了糖原，不就意味着減少糖原轉化爲脂肪的機會了嗎？

所以跑步要減肥，不要糾結有沒有跑半小時。

如果能做到每天用十分鐘跑兩公里，就兩公里而已，這樣的人也是不可能胖的。

跑步初期不要糾結效果，不要糾結強度，因爲再怎麼糾結，也不可能一蹴而就，重點還是得循序漸進。

沒有運動過的普通人，可能跑幾百米就已經呼吸困難了，這說明第一次跑步時，你的極限也就那樣了，這時就應該停下來，下一次再努力跑得更遠。

由於人體有適應的能力，爲了適應跑步，身體恢復完全後，一定會比上一次更強一點，所以一定能比第一次跑得更遠更快。

如果非要勉強自己跑半個鍾，只會讓你透支下一次跑步的動力而已，沒了動力，下一次就不想跑了，跑步就無法堅持了，無法長期堅持的跑步，跑步能力不能提升，減肥效果也無從談起。

歸根結底，還是大家太急於求成，太想努力一陣子就能獲得減肥成功的效果了。跑步不適合這樣的減肥，跑步的減肥效果最起碼都要三個月以上，因爲三個月才能大概養成跑步習慣，達到適合自己的跑步強度。

而且中斷跑步也可能會反彈，只有一直堅持的跑下去，才能維持好身材這樣子。

想短時間減肥的小夥伴，建議還是別跑步了，不適合你們。覺得跑步一定要跑半個鐘的小夥伴也一樣，別跑，很容易受傷。