原标题：纳闷... 都瘦下90斤了怎么也没女团腿呢？

最近，女团们开始扎堆回归啦！

不光有前两天公开了先行单曲MV《HOW YOU LIKE THAT》的BLACKPINK

而Red Velvet首个小分队Irene & SEULGI 也公开了首张迷你专辑《Monster》的回归预告照和视频。

不得不说两组的回归都是诚意满满，光从造型来看plmm们都真的很走心了。

但看着扎堆回归的韩国女团，芭姐也是真的是很难不被plmm们的女团腿吸引...

前段时间，婧的大长腿代表曾可妮就来亲自分享了自己的瘦身（腿）经验。

除了热爱攀岩这样的全身性运动，小曾同学更日常的瘦身习惯是：吃完饭绝对不会坐着躺着，而是要笔直的靠墙站立15分钟。

还说餐后直接躺下或者坐着，这不是仙女的行为哦~

大家可千万别小看这简单的站立，它不仅有助于我们餐后消化，其实也在纠正导致我们身材走样的我们的不良体态。

说实话谁不想get这群漂亮妹妹们的同款腿呢？

但有时候腿不好看并不是因为不够瘦，假性X型、O型甚至XO型等腿型问题才是原罪。

那我们如何才能后天通过运动逐渐摆脱这样的不良问题呢？

你不是胖，只是腿型不好

想要get女团腿之前，我们得先来了解并自测一下自己到底有什么样的腿型问题。

首选，我们对着镜子站在平地上，自然的并拢双腿。观察镜子里自己的大腿根部、膝盖、小腿最粗点、以及脚踝是否能够完整并拢。

如果在膝盖并拢后无法并拢小腿和脚踝，那么就是骨盆前倾、股骨和膝盖内旋导致的X型腿型；

如果是脚踝并拢后，无法并拢大腿膝盖和小腿那就是骨盆后倾、股骨及膝外旋导致的O型腿；

而如果在并拢了膝盖和脚踝后，无法并拢大腿根部和小腿，就是骨盆前倾、股骨内旋、膝超伸而导致的XO型腿了。

这些问题腿型有的是天生的，但有的确实后天的不良习惯和体态导致的。

芭姐之前就强调过保持良好体态的重要性，骨盆前倾、膝超伸、假胯宽等体态问题不仅会导致腿型变丑，身材比例也会大打折扣！

但如果你的腿型没有以上这些问题，可能就真的是胖导致的了。那么想要让腿看起来更

好看，真的是必须先去减肥咯~

弯腿变直腿，就靠后天练

找到了腿型的问题，其实很多人都是因为体态问题而造成的假性的问题腿型，那我们就来看看如何后天把它练回去。

首先，很多人都不知道但却最致命的就是——光是不正确的站姿和走路姿势就会让腿变粗！

正确的走路姿势可以帮助我们改善髋关节内旋、胫骨内旋对股骨内旋的影响，也就是解决我们所谓的小腿外翻等问题。

而正确的站姿，则能帮我们有效改善膝关节外旋等问题。

所以在走路前，我们就要先确保自己是正确的站立体态，不要驼背或前倾脖子保持骨盆中立。

实在不明白的宝宝们，可以参考一下很可以的曾可妮那份看似简单的贴墙瘦身法则哦~

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在走路时，我们也仍要收腹加紧臀部，保持肩膀和颈部的水平目视前方，并记住一定要脚后跟先着地！

习惯用脚尖着地的宝宝们可以观察一下自己的小腿，一定或多或少都会小腿肌肉越来越明显的问题了~

除此以外，走路时还要让脚尖向前保持两脚平行，前后跨步的时候也要让膝盖尽量触碰，在防止内外八字和走路倾斜的问题。

整个人的重心放在后脚上，脚离地发力时大脚趾一定要有抓地的感觉。

get了正确的站姿和走姿其实已经成功一大半了，接着我们来看下应对不同问题导致的不良腿型针对的训练方向吧~

·X型腿

针对骨盆前倾、股骨和膝部内旋导致的X型腿，我们就需要来重点锻炼臀部和腹部力量，同时放松大腿内侧和背部的肌肉。

因为骨盆前倾主要是由于背部和髋部肌肉紧张但腹部力量弱而造成，股骨和膝内旋则是因为臀部肌肉力量不足。

我们可以利用非常简单的臀桥动作来改善这个问题，锻炼并强化腹部和腰部的核心力量。

除了正常的臀桥，我们也可以提高难度。抬起一只脚分别两边做单脚臀桥。

·O型腿

和X型腿相反，骨盆后倾、股骨及膝部外旋导致的O型腿，则是因为臀部肌肉紧绷导致的。

那么改善的方法就主要是去放松臀腿部紧绷的肌肉群。

我们可以坐靠在墙上辅助我们背部挺直，双脚并在一起向两边打开双腿，轻轻的反复下压尽量让膝盖碰到地面。

cr：@周六野zoey

除此以外，我们也可以利用泡沫轴来放松大腿外侧的肌肉。

侧身躺泡沫轴上，单侧大腿接触泡沫轴平行于地面，另一条腿和双手负责支撑，来回滚动泡沫轴，之后换边。

cr：@我是上雅

·XO型

最后，由骨盆前倾、股骨胫骨内旋、膝超伸导致的XO型腿，由于综合了其他两种不良腿型的问题就需要更加综合的来训练啦~

除了要做上面的两种训练方式都要练到之外，也可以加入青蛙趴的动作改善腿型。

青蛙趴能够拉伸大腿内侧的肌肉和韧带，打开胯骨矫正骨盆位置，但动作一定要做标准。

首先，我们的大腿要和身体呈90°，小腿与大腿也要呈90°，满满把膝盖向两边打开，根据身体能力尽量让耻骨贴近地面。

注意身体不要趴到地上也不要塌腰，手仍旧要支撑在地面，把重心力量在臀部，能够感受到胯部或者臀部酸痛感。

但除了这些矫正的技巧，想要让腿型变细变好看，塑造腿部整体线条感也十分重要。

我们可以通过运动除浮肿和脂肪，但尤其需要通过拉伸来塑造更流畅的腿型。

如果觉得泡沫轴不便于携带和使用，我们也可以选择用姐姐黄玲推荐的狼牙棒来放松运动后紧张的肌肉。

吴昕之前在节目里分享过的扶墙拉伸法，通过弓步扶墙来拉伸后侧小腿的肌肉，也非常适合在办公室久坐还想要瘦腿的宝宝们尝试~

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怎么说呢？想要get好看的女团腿，赶紧从矫正腿型开始吧！