原標題：納悶... 都瘦下90斤了怎麼也沒女團腿呢？

最近，女團們開始扎堆迴歸啦！

不光有前兩天公開了先行單曲MV《HOW YOU LIKE THAT》的BLACKPINK

而Red Velvet首個小分隊Irene & SEULGI 也公開了首張迷你專輯《Monster》的迴歸預告照和視頻。

不得不說兩組的迴歸都是誠意滿滿，光從造型來看plmm們都真的很走心了。

但看着扎堆迴歸的韓國女團，芭姐也是真的是很難不被plmm們的女團腿吸引...

前段時間，婧的大長腿代表曾可妮就來親自分享了自己的瘦身（腿）經驗。

除了熱愛攀巖這樣的全身性運動，小曾同學更日常的瘦身習慣是：喫完飯絕對不會坐着躺着，而是要筆直的靠牆站立15分鐘。

還說餐後直接躺下或者坐着，這不是仙女的行爲哦~

大家可千萬別小看這簡單的站立，它不僅有助於我們餐後消化，其實也在糾正導致我們身材走樣的我們的不良體態。

說實話誰不想get這羣漂亮妹妹們的同款腿呢？

但有時候腿不好看並不是因爲不夠瘦，假性X型、O型甚至XO型等腿型問題纔是原罪。

那我們如何才能後天通過運動逐漸擺脫這樣的不良問題呢？

你不是胖，只是腿型不好

想要get女團腿之前，我們得先來了解並自測一下自己到底有什麼樣的腿型問題。

首選，我們對着鏡子站在平地上，自然的併攏雙腿。觀察鏡子裏自己的大腿根部、膝蓋、小腿最粗點、以及腳踝是否能夠完整併攏。

如果在膝蓋併攏後無法併攏小腿和腳踝，那麼就是骨盆前傾、股骨和膝蓋內旋導致的X型腿型；

如果是腳踝併攏後，無法併攏大腿膝蓋和小腿那就是骨盆後傾、股骨及膝外旋導致的O型腿；

而如果在併攏了膝蓋和腳踝後，無法併攏大腿根部和小腿，就是骨盆前傾、股骨內旋、膝超伸而導致的XO型腿了。

這些問題腿型有的是天生的，但有的確實後天的不良習慣和體態導致的。

芭姐之前就強調過保持良好體態的重要性，骨盆前傾、膝超伸、假胯寬等體態問題不僅會導致腿型變醜，身材比例也會大打折扣！

但如果你的腿型沒有以上這些問題，可能就真的是胖導致的了。那麼想要讓腿看起來更

好看，真的是必須先去減肥咯~

彎腿變直腿，就靠後天練

找到了腿型的問題，其實很多人都是因爲體態問題而造成的假性的問題腿型，那我們就來看看如何後天把它練回去。

首先，很多人都不知道但卻最致命的就是——光是不正確的站姿和走路姿勢就會讓腿變粗！

正確的走路姿勢可以幫助我們改善髖關節內旋、脛骨內旋對股骨內旋的影響，也就是解決我們所謂的小腿外翻等問題。

而正確的站姿，則能幫我們有效改善膝關節外旋等問題。

所以在走路前，我們就要先確保自己是正確的站立體態，不要駝背或前傾脖子保持骨盆中立。

實在不明白的寶寶們，可以參考一下很可以的曾可妮那份看似簡單的貼牆瘦身法則哦~

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在走路時，我們也仍要收腹加緊臀部，保持肩膀和頸部的水平目視前方，並記住一定要腳後跟先着地！

習慣用腳尖着地的寶寶們可以觀察一下自己的小腿，一定或多或少都會小腿肌肉越來越明顯的問題了~

除此以外，走路時還要讓腳尖向前保持兩腳平行，前後跨步的時候也要讓膝蓋儘量觸碰，在防止內外八字和走路傾斜的問題。

整個人的重心放在後腳上，腳離地發力時大腳趾一定要有抓地的感覺。

get了正確的站姿和走姿其實已經成功一大半了，接着我們來看下應對不同問題導致的不良腿型針對的訓練方向吧~

·X型腿

針對骨盆前傾、股骨和膝部內旋導致的X型腿，我們就需要來重點鍛鍊臀部和腹部力量，同時放鬆大腿內側和背部的肌肉。

因爲骨盆前傾主要是由於背部和髖部肌肉緊張但腹部力量弱而造成，股骨和膝內旋則是因爲臀部肌肉力量不足。

我們可以利用非常簡單的臀橋動作來改善這個問題，鍛鍊並強化腹部和腰部的核心力量。

除了正常的臀橋，我們也可以提高難度。抬起一隻腳分別兩邊做單腳臀橋。

·O型腿

和X型腿相反，骨盆後傾、股骨及膝部外旋導致的O型腿，則是因爲臀部肌肉緊繃導致的。

那麼改善的方法就主要是去放鬆臀腿部緊繃的肌肉羣。

我們可以坐靠在牆上輔助我們背部挺直，雙腳並在一起向兩邊打開雙腿，輕輕的反覆下壓儘量讓膝蓋碰到地面。

cr：@週六野zoey

除此以外，我們也可以利用泡沫軸來放鬆大腿外側的肌肉。

側身躺泡沫軸上，單側大腿接觸泡沫軸平行於地面，另一條腿和雙手負責支撐，來回滾動泡沫軸，之後換邊。

cr：@我是上雅

·XO型

最後，由骨盆前傾、股骨脛骨內旋、膝超伸導致的XO型腿，由於綜合了其他兩種不良腿型的問題就需要更加綜合的來訓練啦~

除了要做上面的兩種訓練方式都要練到之外，也可以加入青蛙趴的動作改善腿型。

青蛙趴能夠拉伸大腿內側的肌肉和韌帶，打開胯骨矯正骨盆位置，但動作一定要做標準。

首先，我們的大腿要和身體呈90°，小腿與大腿也要呈90°，滿滿把膝蓋向兩邊打開，根據身體能力盡量讓恥骨貼近地面。

注意身體不要趴到地上也不要塌腰，手仍舊要支撐在地面，把重心力量在臀部，能夠感受到胯部或者臀部痠痛感。

但除了這些矯正的技巧，想要讓腿型變細變好看，塑造腿部整體線條感也十分重要。

我們可以通過運動除浮腫和脂肪，但尤其需要通過拉伸來塑造更流暢的腿型。

如果覺得泡沫軸不便於攜帶和使用，我們也可以選擇用姐姐黃玲推薦的狼牙棒來放鬆運動後緊張的肌肉。

吳昕之前在節目裏分享過的扶牆拉伸法，通過弓步扶牆來拉伸後側小腿的肌肉，也非常適合在辦公室久坐還想要瘦腿的寶寶們嘗試~

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怎麼說呢？想要get好看的女團腿，趕緊從矯正腿型開始吧！