大家都知道，铁板桥是我们开筋拉肾最重要的一个动作，练习铁板桥能提高肾脏功能，锻炼前列腺，疏通膀胱经，这也是最自然直接能壮阳强肾强腰方式，而且不用担心有任何副作用，而且练法简单、易学、见效快，如果配合提肛锻炼，更是有提高性能力功效。

我男票最近天天练铁板桥，就因为我上个月说了他一句，完事是的速度真快。我不知道他多久才会有效果。他说他要禁欲练铁板桥。你们知道天天练铁板桥多久能有效果吗？

铁板桥每天坚持练习十五分钟，配合固精法控敏法可让你房事时间四十五分钟以上！道家的金刚铁板桥是一种特地强化腰背功用的最佳功法，腰背变得强如铁板，则自然壮阳强肾，效果远比如今盛行的壮阳补药要强好几倍。而且练法比卧虎功更简单，更容易学会，奏效也更快，配合另一种秘法缩阴功，则有效的进步性才能。

嘿嘿，男性朋友们，练习此功要留意照顾好你的妻子和女友哟。

练法如下：准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，不断坚持下去就可，留意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。双手能够随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完整集中于腰背部。

不用任何的意念，运气之类，坚持下次就奏效果，普通刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，这证明你练对了。

普通能坚持三非常钟以上，练习两三个月左右，平常有腰酸背痛，遗精早泄缺点的人很容易恢复正常，觉得精神强大，走路轻快，不易疲倦。配合缩阴功，男性功用会大大加强。

缩阴功练法有两种:一种是用力收缩肛门，如忍便状，能忍非常钟不放松即合格，另一种是一下一下的用力收缩肛门，节拍两秒一次，认识要集中，普通能做到连继收缩三百下以上，性才能做到交而不泄。

道家铁板桥的要点在于每日坚持练习，每一次练习争取比上一次多坚持一段时间，各位则能够计数练习。古人锻炼时会在屁股下点一根香，当每次坚持不了，屁股下沉时即被香火烧到屁股。这种办法当然不会倡议你们模拟，毕竟平安更重要。为了练习平安，倡议你们在床上练习，用两个小矮凳架在肩脚两头，没有凳子可另找东西替代，比方箱子，一叠书都行。这样练习的益处时，万一你坚持不住，即能够一屁股掉到床上，没多大的风险。

道家铁板桥练到高级境地，如能坚持一小时，则能够在腹上放五十斤以上的东西，也能够让一人坐在肚子上。假如你仍能坚持一小时以上，则你的腰肾强壮到极限，真正的如道家铁板桥，比吃了任何大补药的人还强健，就算到老了也如少年人。

注意事项一：

在练习铁板桥时，上面的板凳不能超过腋窝位置，即腋窝以下部分要悬空；下面不能超过承山穴，即承山穴以上的位置要悬空，承山穴在小腿肉最多处承山穴，按下有酸胀感（练习的时候建议中间放一个矮点的凳子，这样的话练习结束下来也比较容易，还可以防止因体力不支掉下来，对自己造成损伤。）

注意事项二：在练习铁板桥时，要配合着呼吸练习，即吸气5秒、吐气5秒，呼吸导引不可盲目操作，应在专业老师指导下进行练习！

注意事项三：腰椎间盘突出的问题，不严重比较轻的，也可以练习，重的不要练习。肾主骨生髓，练习好了，对腰椎间盘突出也是有好处的，但是在练习的时候，一定要循序渐进，不要贪多和强撑。只要有毅力，坚持练习，不久你就会发现有很大改善的。

注意事项四：练习铁板桥不能太过心急，时间没有硬性规定，尽量坚持，实在无法坚持也不可强撑，否则长期下去会造成腰肌劳损切记，铁板桥不宜天天练习，天天激活，过犹不及！突破一小时，彻底激活之后则可以根据自身情况做练习调整！彻底激活，如何突破，

• 众所周知洗髓功是运动养生的方法，所以在我们开始“运动”之前，拉筋动作是必不可少的，然而我们洗髓功不仅是肌肉的运动，主要是锻炼到我们的脏腑器官，肾为先天之本，所以在拉筋的同时还要开肾，激活我们的肾脏，为后面洗髓功的练习打下良好的基础，再练习其他动作时就会如鱼得水，游刃有余。

• 一、跪躺功

•     跪躺功许多学员都无法掌握练习时的技巧，跪躺5分钟，锻炼到我们肾经、肝经、膀胱经，故而这个动作是开筋的重要动作之一。

• 动作：双腿并拢呈跪姿，臀部坐在小腿上，上身保持挺直，此时，脚背是贴床的，脚心向上。跪下之后，用双手在身后撑住，慢慢试探往后躺。没有进行过腰椎锻炼的朋友做这个动作，通常会感觉到脚背，脚腕，大腿的筋或小腿的筋非常的痛。这是正常的，不要担心，这是因为长期不进行身体锻炼，身体的筋脉没有拉开，甚至紧缩。

• 注意事项：

• 1.实在躺不下去的朋友，可以把双腿分开跪躺，这样难度会降低很多。初次练习，躺下去起来的时候，不要直直的起来，这样对腰椎有很大的负荷。

• 2.如果双腿分开还是躺不下去的朋友，可以在身后垫上一到两个枕头

• 3.单腿跪躺，一条腿，一条腿交替进行，注意练了左边一定要练右边，否则可能会导致骨盆歪掉。躺下去之后，我们维持这个动作三到五分钟，长期练习，慢慢可以坚持到10分钟左右。

•     别看跪躺功是一个简单的动作，经常练习，可以拉伸我们的脊柱，拉伸胃经；调理肠胃，美容养颜；改 善驼背含胸，青少年可以长高不少；对腰椎病等有非常好的效果，一般人躺不下或者会腰疼的厉害的，后面垫被子枕头，逐渐躺下去，会有意想不到的好处。多练，可以使胃经多气多血，妙不可言。跪躺功 每天15分钟，带脉不再瘀堵，拉伸大腿经络，还可以起到助眠的效果，还有助于长高哦。