大家都知道，鐵板橋是我們開筋拉腎最重要的一個動作，練習鐵板橋能提高腎臟功能，鍛鍊前列腺，疏通膀胱經，這也是最自然直接能壯陽強腎強腰方式，而且不用擔心有任何副作用，而且練法簡單、易學、見效快，如果配合提肛鍛鍊，更是有提高性能力功效。

我男票最近天天練鐵板橋，就因爲我上個月說了他一句，完事是的速度真快。我不知道他多久纔會有效果。他說他要禁慾練鐵板橋。你們知道天天練鐵板橋多久能有效果嗎？

鐵板橋每天堅持練習十五分鐘，配合固精法控敏法可讓你房事時間四十五分鐘以上！道家的金剛鐵板橋是一種特地強化腰背功用的最佳功法，腰背變得強如鐵板，則自然壯陽強腎，效果遠比如今盛行的壯陽補藥要強好幾倍。而且練法比臥虎功更簡單，更容易學會，奏效也更快，配合另一種祕法縮陰功，則有效的進步性才能。

嘿嘿，男性朋友們，練習此功要留意照顧好你的妻子和女友喲。

練法如下：準備兩個一樣高的椅子，仰臥，將肩膀以上的部位和腳踝以下的部位放在椅子上，身體懸空挺直，不斷堅持下去就可，留意屁股不可下垂，身體一定要挺直，如橋一樣。雙手能夠隨意放在腹上，由於解放了手，鍛練部位即完整集中於腰背部。

不用任何的意念，運氣之類，堅持下次就奏效果，普通剛練習的人一分鐘左右就感到腰部痠疼難忍，這證明你練對了。

普通能堅持三非常鍾以上，練習兩三個月左右，平常有腰痠背痛，遺精早泄缺點的人很容易恢復正常，覺得精神強大，走路輕快，不易疲倦。配合縮陰功，男性功用會大大加強。

縮陰功練法有兩種:一種是用力收縮肛門，如忍便狀，能忍非常鐘不放鬆即合格，另一種是一下一下的用力收縮肛門，節拍兩秒一次，認識要集中，普通能做到連繼收縮三百下以上，性才能做到交而不泄。

道家鐵板橋的要點在於每日堅持練習，每一次練習爭取比上一次多堅持一段時間，各位則能夠計數練習。古人鍛鍊時會在屁股下點一根香，當每次堅持不了，屁股下沉時即被香火燒到屁股。這種辦法當然不會倡議你們模擬，畢竟平安更重要。爲了練習平安，倡議你們在牀上練習，用兩個小矮凳架在肩腳兩頭，沒有凳子可另找東西替代，比方箱子，一疊書都行。這樣練習的益處時，萬一你堅持不住，即能夠一屁股掉到牀上，沒多大的風險。

道家鐵板橋練到高級境地，如能堅持一小時，則能夠在腹上放五十斤以上的東西，也能夠讓一人坐在肚子上。假如你仍能堅持一小時以上，則你的腰腎強壯到極限，真正的如道家鐵板橋，比喫了任何大補藥的人還強健，就算到老了也如少年人。

注意事項一：

在練習鐵板橋時，上面的板凳不能超過腋窩位置，即腋窩以下部分要懸空；下面不能超過承山穴，即承山穴以上的位置要懸空，承山穴在小腿肉最多處承山穴，按下有酸脹感（練習的時候建議中間放一個矮點的凳子，這樣的話練習結束下來也比較容易，還可以防止因體力不支掉下來，對自己造成損傷。）

注意事項二：在練習鐵板橋時，要配合着呼吸練習，即吸氣5秒、吐氣5秒，呼吸導引不可盲目操作，應在專業老師指導下進行練習！

注意事項三：腰椎間盤突出的問題，不嚴重比較輕的，也可以練習，重的不要練習。腎主骨生髓，練習好了，對腰椎間盤突出也是有好處的，但是在練習的時候，一定要循序漸進，不要貪多和強撐。只要有毅力，堅持練習，不久你就會發現有很大改善的。

注意事項四：練習鐵板橋不能太過心急，時間沒有硬性規定，儘量堅持，實在無法堅持也不可強撐，否則長期下去會造成腰肌勞損切記，鐵板橋不宜天天練習，天天激活，過猶不及！突破一小時，徹底激活之後則可以根據自身情況做練習調整！徹底激活，如何突破，

• 衆所周知洗髓功是運動養生的方法，所以在我們開始“運動”之前，拉筋動作是必不可少的，然而我們洗髓功不僅是肌肉的運動，主要是鍛鍊到我們的臟腑器官，腎爲先天之本，所以在拉筋的同時還要開腎，激活我們的腎臟，爲後面洗髓功的練習打下良好的基礎，再練習其他動作時就會如魚得水，遊刃有餘。

• 一、跪躺功

•     跪躺功許多學員都無法掌握練習時的技巧，跪躺5分鐘，鍛鍊到我們腎經、肝經、膀胱經，故而這個動作是開筋的重要動作之一。

• 動作：雙腿併攏呈跪姿，臀部坐在小腿上，上身保持挺直，此時，腳背是貼牀的，腳心向上。跪下之後，用雙手在身後撐住，慢慢試探往後躺。沒有進行過腰椎鍛鍊的朋友做這個動作，通常會感覺到腳背，腳腕，大腿的筋或小腿的筋非常的痛。這是正常的，不要擔心，這是因爲長期不進行身體鍛鍊，身體的筋脈沒有拉開，甚至緊縮。

• 注意事項：

• 1.實在躺不下去的朋友，可以把雙腿分開跪躺，這樣難度會降低很多。初次練習，躺下去起來的時候，不要直直的起來，這樣對腰椎有很大的負荷。

• 2.如果雙腿分開還是躺不下去的朋友，可以在身後墊上一到兩個枕頭

• 3.單腿跪躺，一條腿，一條腿交替進行，注意練了左邊一定要練右邊，否則可能會導致骨盆歪掉。躺下去之後，我們維持這個動作三到五分鐘，長期練習，慢慢可以堅持到10分鐘左右。

•     別看跪躺功是一個簡單的動作，經常練習，可以拉伸我們的脊柱，拉伸胃經；調理腸胃，美容養顏；改 善駝背含胸，青少年可以長高不少；對腰椎病等有非常好的效果，一般人躺不下或者會腰疼的厲害的，後面墊被子枕頭，逐漸躺下去，會有意想不到的好處。多練，可以使胃經多氣多血，妙不可言。跪躺功 每天15分鐘，帶脈不再瘀堵，拉伸大腿經絡，還可以起到助眠的效果，還有助於長高哦。