人越上年纪,睡眠越容易出问题,不是睡不着,就是醒得早,要不就是醒得早还睡不着。能够倒头就睡、一觉睡到大天亮,对很多上了年纪的人来说,是一件可望不可及的事情。

很多人发现,自己无论几点睡,一到凌晨三四点就自动醒,醒来之后再也睡不着了。其实这种情况,也属于失眠。之所以会出现这种情况,和几种原因有关。

为什么一到凌晨三四点就醒?和哪些原因有关?

上了年纪,大脑机能会逐渐衰退,再加上生活压力比较大,容易精神衰弱。精神衰弱后,容易早醒,睡觉睡得不安稳,多梦,一点小动静,就会把自己吵醒。

睡觉时,体内的水分会大量的流失,若你白天不注意补水,经常让自己的身体处于缺水的状态。睡到半夜,嘴里的水分蒸发,嘴巴会变得异常干燥,你会自动醒来。

肝火扰睡眠。凌晨是肝脏的排毒时间,若肝火太旺,肝气郁结,肝血流通不畅,凌晨三四点就容易醒来。

现代社会节奏快,社会压力大,事情比较多。当你心里有事,被什么事情困扰的时候,你的大脑就无法完全放松,无法进入深层睡眠,凌晨就容易醒来。

女性总在凌晨醒来,若醒来时还伴有热、出虚汗,这是更年期的常见表现,不用太担心。日常饮食要清淡,适量的补点钙,多吃些豆类食物,适量的运动,保持良好的心态,缓解更年期身体的不适,早醒的情况就得到改善。

总在凌晨醒来,醒来时若还伴有胸闷、胸痛、呼吸不畅、头痛、头晕、睡觉时控制不住地流口水等,暗示心脑血管有疾,要提高警惕。

总是早醒,醒来睡不着,白天没精神,日复一日,会给生活造成一定的影响。不过也不用太担心,这种情况并非不能缓解,若你睡前可以采取一些措施,或能一觉睡到天明。

睡前做哪些事,可以改善早醒的情况?

酸枣仁是失眠的“终结者”,睡前喝一杯酸枣仁泡水,能够宁心安神,稳定情绪,缓解压力,让大脑更好的放松,能改善失眠。若你长期睡眠不好,可以用酸枣仁搭配百合、枸杞等补血益气的食材一起泡水,效果会更好。

若你醒来时有口干舌燥的感觉,睡前可以往嘴巴上涂点维生素E。维生素E能保湿,改善嘴唇干燥的情况。同时白天还要多喝水,喝足2000毫升水,让身体不缺水,这样可以很好的改善身体缺水的状况,能够防止早醒。

早醒的人,睡前可以用艾草泡脚和泡手,把手脚泡热,微微发红,这样可以促进血液的回流,让血液更快地回流到心脏,提供给大脑。这样大脑能更放松,睡眠质量会提高,防止早醒。

睡前还要给自己一点心理暗示,暗示自己不会早醒,一定能一觉睡到大天亮。

早醒的人,还要注意改善睡眠环境,睡觉时不要把窗户关得太严实,要留点缝隙,让室内空气流通起来。睡觉时不能开灯。要勤更换床单被罩,勤晒被子。

平常还要控制饮食,少吃油腻的食物,少吃辛辣的食物,多喝点茶,多吃蔬菜和水果,多吃些养肝的食物,饮食要清淡,晚饭要在7点之前吃完。

还要适量的进行运动,每天进行20—30分钟运动。保持良好的心态,睡前可以听一些轻音乐。睡觉时不要把手机放在床头。这样你的睡眠质量会提高,一觉睡到大天亮不是难事。

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