无论几点睡，每天一到凌晨三四点就醒了，再也睡不着，怎么回事？

人越上年纪，睡眠越容易出问题，不是睡不着，就是醒得早，要不就是醒得早还睡不着。能够倒头就睡、一觉睡到大天亮，对很多上了年纪的人来说，是一件可望不可及的事情。

很多人发现，自己无论几点睡，一到凌晨三四点就自动醒，醒来之后再也睡不着了。其实这种情况，也属于失眠。之所以会出现这种情况，和几种原因有关。

为什么一到凌晨三四点就醒?和哪些原因有关?

上了年纪，大脑机能会逐渐衰退，再加上生活压力比较大，容易精神衰弱。精神衰弱后，容易早醒，睡觉睡得不安稳，多梦，一点小动静，就会把自己吵醒。

睡觉时，体内的水分会大量的流失，若你白天不注意补水，经常让自己的身体处于缺水的状态。睡到半夜，嘴里的水分蒸发，嘴巴会变得异常干燥，你会自动醒来。

肝火扰睡眠。凌晨是肝脏的排毒时间，若肝火太旺，肝气郁结，肝血流通不畅，凌晨三四点就容易醒来。

现代社会节奏快，社会压力大，事情比较多。当你心里有事，被什么事情困扰的时候，你的大脑就无法完全放松，无法进入深层睡眠，凌晨就容易醒来。

女性总在凌晨醒来，若醒来时还伴有热、出虚汗，这是更年期的常见表现，不用太担心。日常饮食要清淡，适量的补点钙，多吃些豆类食物，适量的运动，保持良好的心态，缓解更年期身体的不适，早醒的情况就得到改善。

总在凌晨醒来，醒来时若还伴有胸闷、胸痛、呼吸不畅、头痛、头晕、睡觉时控制不住地流口水等，暗示心脑血管有疾，要提高警惕。

总是早醒，醒来睡不着，白天没精神，日复一日，会给生活造成一定的影响。不过也不用太担心，这种情况并非不能缓解，若你睡前可以采取一些措施，或能一觉睡到天明。

睡前做哪些事，可以改善早醒的情况?

酸枣仁是失眠的“终结者”，睡前喝一杯酸枣仁泡水，能够宁心安神，稳定情绪，缓解压力，让大脑更好的放松，能改善失眠。若你长期睡眠不好，可以用酸枣仁搭配百合、枸杞等补血益气的食材一起泡水，效果会更好。

若你醒来时有口干舌燥的感觉，睡前可以往嘴巴上涂点维生素E。维生素E能保湿，改善嘴唇干燥的情况。同时白天还要多喝水，喝足2000毫升水，让身体不缺水，这样可以很好的改善身体缺水的状况，能够防止早醒。

早醒的人，睡前可以用艾草泡脚和泡手，把手脚泡热，微微发红，这样可以促进血液的回流，让血液更快地回流到心脏，提供给大脑。这样大脑能更放松，睡眠质量会提高，防止早醒。

睡前还要给自己一点心理暗示，暗示自己不会早醒，一定能一觉睡到大天亮。

早醒的人，还要注意改善睡眠环境，睡觉时不要把窗户关得太严实，要留点缝隙，让室内空气流通起来。睡觉时不能开灯。要勤更换床单被罩，勤晒被子。

平常还要控制饮食，少吃油腻的食物，少吃辛辣的食物，多喝点茶，多吃蔬菜和水果，多吃些养肝的食物，饮食要清淡，晚饭要在7点之前吃完。

还要适量的进行运动，每天进行20—30分钟运动。保持良好的心态，睡前可以听一些轻音乐。睡觉时不要把手机放在床头。这样你的睡眠质量会提高，一觉睡到大天亮不是难事。