人越上年紀，睡眠越容易出問題，不是睡不着，就是醒得早，要不就是醒得早還睡不着。能夠倒頭就睡、一覺睡到大天亮，對很多上了年紀的人來說，是一件可望不可及的事情。

很多人發現，自己無論幾點睡，一到凌晨三四點就自動醒，醒來之後再也睡不着了。其實這種情況，也屬於失眠。之所以會出現這種情況，和幾種原因有關。

爲什麼一到凌晨三四點就醒?和哪些原因有關?

上了年紀，大腦機能會逐漸衰退，再加上生活壓力比較大，容易精神衰弱。精神衰弱後，容易早醒，睡覺睡得不安穩，多夢，一點小動靜，就會把自己吵醒。

睡覺時，體內的水分會大量的流失，若你白天不注意補水，經常讓自己的身體處於缺水的狀態。睡到半夜，嘴裏的水分蒸發，嘴巴會變得異常乾燥，你會自動醒來。

肝火擾睡眠。凌晨是肝臟的排毒時間，若肝火太旺，肝氣鬱結，肝血流通不暢，凌晨三四點就容易醒來。

現代社會節奏快，社會壓力大，事情比較多。當你心裏有事，被什麼事情困擾的時候，你的大腦就無法完全放鬆，無法進入深層睡眠，凌晨就容易醒來。

女性總在凌晨醒來，若醒來時還伴有熱、出虛汗，這是更年期的常見表現，不用太擔心。日常飲食要清淡，適量的補點鈣，多喫些豆類食物，適量的運動，保持良好的心態，緩解更年期身體的不適，早醒的情況就得到改善。

總在凌晨醒來，醒來時若還伴有胸悶、胸痛、呼吸不暢、頭痛、頭暈、睡覺時控制不住地流口水等，暗示心腦血管有疾，要提高警惕。

總是早醒，醒來睡不着，白天沒精神，日復一日，會給生活造成一定的影響。不過也不用太擔心，這種情況並非不能緩解，若你睡前可以採取一些措施，或能一覺睡到天明。

睡前做哪些事，可以改善早醒的情況?

酸棗仁是失眠的“終結者”，睡前喝一杯酸棗仁泡水，能夠寧心安神，穩定情緒，緩解壓力，讓大腦更好的放鬆，能改善失眠。若你長期睡眠不好，可以用酸棗仁搭配百合、枸杞等補血益氣的食材一起泡水，效果會更好。

若你醒來時有口乾舌燥的感覺，睡前可以往嘴巴上塗點維生素E。維生素E能保溼，改善嘴脣乾燥的情況。同時白天還要多喝水，喝足2000毫升水，讓身體不缺水，這樣可以很好的改善身體缺水的狀況，能夠防止早醒。

早醒的人，睡前可以用艾草泡腳和泡手，把手腳泡熱，微微發紅，這樣可以促進血液的迴流，讓血液更快地迴流到心臟，提供給大腦。這樣大腦能更放鬆，睡眠質量會提高，防止早醒。

睡前還要給自己一點心理暗示，暗示自己不會早醒，一定能一覺睡到大天亮。

早醒的人，還要注意改善睡眠環境，睡覺時不要把窗戶關得太嚴實，要留點縫隙，讓室內空氣流通起來。睡覺時不能開燈。要勤更換牀單被罩，勤曬被子。

平常還要控制飲食，少喫油膩的食物，少喫辛辣的食物，多喝點茶，多喫蔬菜和水果，多喫些養肝的食物，飲食要清淡，晚飯要在7點之前喫完。

還要適量的進行運動，每天進行20—30分鐘運動。保持良好的心態，睡前可以聽一些輕音樂。睡覺時不要把手機放在牀頭。這樣你的睡眠質量會提高，一覺睡到大天亮不是難事。