想要好看的身材,不仅需要非常刻苦的训练,饮食也是非常重要的。如果不控制饮食,整天大吃大喝,摄入的热量超标,再艰苦的训练也训练不出好的身材。但是,很多人都非常的苦恼,不知道自己是该增肌还是该减脂?

想减脂,又怕掉肌肉,想增肌,又怕增上去太多的脂肪。于是,总是在犹豫徘徊,时间一点一点地流失了。

其实,健身新手在开始训练的前期,是可以同时实现增肌和减脂的。在通过训练,增加体内的肌肉含量的同时,消耗体内多余的脂肪。前提是要提高自身的代谢水平。

新陈代谢,就像是体内运转的一台机器一样,不停的工作,每时每刻消耗热量,燃烧体内的脂肪。影响体内代谢水平的因素非常多,年龄,体重和饮食都可以影响代谢的水平。

年龄我们无法控制,只要我们能够很好地控制自身的体重和每日的饮食,那么, 就可以提高自身的代谢,在运动中增肌和减脂同时进行。

今天,小编教大家5个方法,提高自身的代谢。

1,一定要吃早餐。

一日三餐中,早餐是最能影响体内代谢水平的一顿饭,在经过一晚上的睡眠,人体内的代谢水平处于比较低的状态,早起的第一顿饮食,能让你的代谢恢复到正常的水平,可以帮助你的身体更好的燃脂。

比如:如果早上不吃早餐,那么,自身的基础代谢就会下降,一个成年的男性,如果不吃早餐,代谢将会降低500大卡,而吃过早餐之后代谢维持正常的水平,可消耗600大卡的热量。

如果选择不吃早餐,不仅不会减低热量的摄入,还会平白无故的少消耗100大卡的热量。所以,减肥时,早餐一定要吃。

2,戒酒

在现在的工作生活中,酒成了一种社交的工具,都说哪里有酒,哪里就有朋友。

但是,饮酒的时候往往会摄入更多的热量,酒精进入体内之后,会首先发挥其热量,如果在饮酒的时候摄入其他食物,便会造成热量的摄入过量,不利于减肥。

想要提高自身的代谢,一定要戒酒。

3,高强度有氧训练

想要提高自身的肌肉含量的同时,减下多余的脂肪,那么,力量训练和有氧训练是必不可少的,而HIIT的训练便是将这两种运动结合在一起了。不仅能提高肌肉含量紧致皮肤,还能够消耗更多的热量,减少脂肪。

比如,跑步机有氧一个小时,和HIIT运动20分钟,则HIIT运动所消耗的热量为普通有氧的两倍。

4,补充蛋白质和含铁类的食物

蛋白质是肌肉合成的原料,摄取足够的蛋白质可以提高体内的代谢水平,会使每天多消耗200大卡的热量。

含铁类的食物,可以提高自身的摄氧量,从而提高代谢的基本水平。

建议在健身时,多吃一些肌肉,瘦肉和豆制类食品。

总结:

以上的4个建议,可以提高自身的代谢水平,只有提高自身的代谢,便能够在增肌的同时,减少体内更多的脂肪,达到增肌和减脂同时进行。

非常感谢您的阅读,有什么建议可以留言,小编都会回复的,每天都会分享健身的小知识,谢谢关注!

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