端午將至,很多的小夥伴都計劃着端午出行或遊玩。天氣炎熱,注意防暑。

在假期期間,控制飲食就相對比較困難一點,很多的小夥伴在假期都會有很多的聚會,或者聚餐,自然免不了要大喫大喝幾天,對於減肥的同學來講,喫美食一時爽,但是喫過之後,內心就會有很強的罪惡感,覺得自己不知不覺又在變胖的道路上。

那麼,減肥時期,一日三餐到底應該怎麼喫?想要健康營養,又想要熱量比較低,適合減肥,那麼相對就比較難了。

今天,小編給大家分享,減肥時期的5個小技巧,牢記這五句話,在減肥路上快人一步。

1,每天多喫一些豆製品

豆製品是生活中最常見的食物之一,也是富含高蛋白的食物,經常食用豆製品,可以減低心血管疾病或者中風的風險。

蛋白質是人體內必須的營養元素之一,也是人體內肌肉組成必不可少的原料之一,食用豆制類食品不僅能夠提高飽腹感,促進腸胃的消化,還能夠減少多餘熱量的攝入,是減肥時期必不可少的減脂食物之一。

建議:豆腐,豆乾,豆漿,大豆等豆製品。

2,每天保證一斤蔬菜和半斤的水果

蔬菜和水果相對熱量比較低,而且含有的維生素比較多,也是每天必不可少的營養元素。

綠色蔬菜中含有豐富的膳食纖維,不僅有利於腸道的蠕動,還可以緩解便祕。

蔬菜推薦:生菜,青菜,胡蘿蔔,黃瓜,西紅柿等。

水果中還有豐富的維生素,但並不是所有的水果都可以在減肥的時候食用。比如:西瓜,榴蓮,荔枝等,含有高糖分和高熱量,不建議減肥的時候過多的食用。

多喫一些新鮮的水果,果汁不能代替水果的攝入。

水果推薦:蘋果,橙子,獼猴桃,草莓等。

3,每週至少喫三次或三次以上的粗糧

少喫一些精加工的食物,有利於減少熱量的攝入。精加工的食物,比如,麪條,花捲,餅類的食物。精加工的食物,含有的碳水含量比較高,而且消化速度特別快,容易感到飢餓,而多攝取更多的飲食。而粗糧中含有的熱量比較低,而且飽腹感比較強。非常適合減肥時期代餐。

建議食物:紅薯,玉米,土豆,山藥等。

4,少喫紅肉

生活中常見的紅肉有,豬肉,羊肉,牛肉等,這些肉類中相對於含有的脂肪比較高,在減肥的時候要注意,每天攝入紅肉的量,建議一天內攝入的紅肉量不超過100克。建議採用其他的肉類代替。

建議食物:雞胸肉,深海魚等。

5,少油,少鹽

這條建議,相信很多的小夥伴都耳熟能詳,少油少鹽的飲食雖然沒什麼味道,但是確實減肥時期最好的飲食建議,多油的食物容易攝入較多的脂肪,多鹽的食物容易鎖住身體更多的水分,而抑制脂肪的代謝,所以在減肥時期,要嚴格的控制油鹽的攝入量。

建議,減肥時期,每人每天攝入的鹽含量小於6克。每人每天攝入油的含量不超過30克。

總結:

減肥是一場持久戰,切記不要三天打魚兩天曬網,這樣只會週而復始的一直胖下去,拿出一顆想要瘦下來的心,持之以恆的堅持,剩下的時間自然會證明。

非常感謝您的閱讀,有什麼建議可以留言,小編都會回覆的,每天都會分享健身的小知識,謝謝關注!

相關文章