快走一小时可以消耗多少热量？

根据运动强度的不同，每小时的运动耗能约在200至300千卡之间。

这是什么概念呢？你花十几分钟吃进肚子的一碗二两的、寻常炒面的热量，约为400千卡。而长跑1小时则可以消耗掉500至700千卡热量，甚至可能更高。

如果每小时快走7到8公里，每公里的配速就在7分30秒至8分34秒之间。这种速度接近普通人的慢跑速度，在快走来说已经算是快的了。

快走可以减肥吗，减肥效果如何？

快走毕竟属于“走”，从不同的运动项目的比较来说，它属于低强度运动。尤其是普通人的快走锻炼，在速度不能得到有效控制的情况下，大多数情况下，所谓的“快走”，只是速度可能比平时自己的正常步速快一些而已。

有氧运动要达到有效减肥的目的，持续保持一定的运动强度是前提条件之一。但和慢跑相比，快走速度的控制，在实际操作中反而可能变得更为困难。因为：

（1）慢跑时，无论锻炼者的速度有多慢，也必须维持连续出现的“双脚同时离地的瞬间”，这是跑和走的根本区别。而这个必须做到的“小幅跃起的瞬间”，就是运动强度的保证。只要你在跑，就有一个最低运动强度在维持。

因此跑步时，无论你有多慢，只要你在跑，总让人觉得有点吃不消。因为这个让你跑起来的“最低运动强度”对心肺有一定的要求，且远超走路时对心肺的要求。

（2）而快走则不同。就以每小时快走8公里为例，其每公里配速为7分30秒。如果这个配速下的运动强度对于某个锻炼者是合适的，就必须在快走过程中始终维持这个速度。

但快走时累了，我们会有什么反应呢？不由自主地放慢脚步，于是快走就名存实亡了。

而在慢跑时，如果因为吃不消而改为“走”，锻炼者立即就可以明确知道，运动强度已经不是在跑的水平上了。即快走速度的快慢（必要运动强度的保持），因为没有明确的外在可判断标志，反而不好把握。

不同体能的人对快走的适应

此外，由于快走的低强度特点，身体对其适应会更容易。不同的运动能力的人，对于快走的适应情况，大体上是这样的：

（1）对于新手、体能差、平时不运动的人，快走的强度虽然低，但对他们来说，相对仍较高。因此，仍可以形成不错的初期减肥效果。随着身体的快速适应，这种减肥效果也会快速消失。

（2）对于年轻、体能好、平时经常锻炼的人，快走的强度因为远低于他们平时的运动强度，因此难以形成有效的运动刺激，当然就不会产生明显的减肥效果，或者根本就不会产生。

具体到今天讨论的“每小时快走7至8公里、能否减肥”这个话题，简单而言，新手采用此方案，在初期会产生一定的减肥效果，但对于体能好的健身者，则没有效果。

快走减肥效果消失，怎么办？

由于身体可以快速适应快走，因而造成减肥效果减弱或消失。但还是想继续有快走来减肥怎么办？

办法1：提升运动强度

也就是你得提升快走速度，走得更快一些。事实上，快走速度提升的空间十分有限。

前面已经说了，每公里7至8分钟的配速，已经接近大多数人慢跑的速度。也就是说，再走快一些，就差不多要跑起来了。

因此，你可以自然地随着自己速度的提高，先过渡到“走跑结合”，再慢慢提升到完全慢跑。

只要你坚持运动，体能就会提高，身体的适应能力就会很快超越“快走”阶段。放弃快走，升级到慢跑等更高强度的运动，是必然趋势。

办法2：控制饮食

正是由于快走的强度，热量消耗也有限，因此更应强调饮食的控制。

以最主流的“热量负平衡”减肥法而言。运动用于消耗热量，饮食控制用于减少热量摄入。

采用快走减肥，由于热量消耗有限，为了达到理想的减肥效果，就必须在饮食控制上加大力度，以减少热量的摄入，这样才能确保热量缺口的形成。单纯依靠快走减肥，效果很有限，即便刚开始效果不错，也会由于身体的快速适应而消失。

现在再回到问题上，“每天快走1小时七八公里，减肥效果如何”：

（1）如果你已经是健身老司机，这样的快走对减脂毫无帮助，但对于新手短期内（大致1至3个月）管用。

（2）由于快走属于低强度运动，身体很容易适应，因此最好能持续提升运动强度以及控制饮食，以期取得良好减肥效果。

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