快走一小時可以消耗多少熱量？

根據運動強度的不同，每小時的運動耗能約在200至300千卡之間。

這是什麼概念呢？你花十幾分鍾喫進肚子的一碗二兩的、尋常炒麪的熱量，約爲400千卡。而長跑1小時則可以消耗掉500至700千卡熱量，甚至可能更高。

如果每小時快走7到8公里，每公里的配速就在7分30秒至8分34秒之間。這種速度接近普通人的慢跑速度，在快走來說已經算是快的了。

快走可以減肥嗎，減肥效果如何？

快走畢竟屬於“走”，從不同的運動項目的比較來說，它屬於低強度運動。尤其是普通人的快走鍛鍊，在速度不能得到有效控制的情況下，大多數情況下，所謂的“快走”，只是速度可能比平時自己的正常步速快一些而已。

有氧運動要達到有效減肥的目的，持續保持一定的運動強度是前提條件之一。但和慢跑相比，快走速度的控制，在實際操作中反而可能變得更爲困難。因爲：

（1）慢跑時，無論鍛鍊者的速度有多慢，也必須維持連續出現的“雙腳同時離地的瞬間”，這是跑和走的根本區別。而這個必須做到的“小幅躍起的瞬間”，就是運動強度的保證。只要你在跑，就有一個最低運動強度在維持。

因此跑步時，無論你有多慢，只要你在跑，總讓人覺得有點喫不消。因爲這個讓你跑起來的“最低運動強度”對心肺有一定的要求，且遠超走路時對心肺的要求。

（2）而快走則不同。就以每小時快走8公里爲例，其每公里配速爲7分30秒。如果這個配速下的運動強度對於某個鍛鍊者是合適的，就必須在快走過程中始終維持這個速度。

但快走時累了，我們會有什麼反應呢？不由自主地放慢腳步，於是快走就名存實亡了。

而在慢跑時，如果因爲喫不消而改爲“走”，鍛鍊者立即就可以明確知道，運動強度已經不是在跑的水平上了。即快走速度的快慢（必要運動強度的保持），因爲沒有明確的外在可判斷標誌，反而不好把握。

不同體能的人對快走的適應

此外，由於快走的低強度特點，身體對其適應會更容易。不同的運動能力的人，對於快走的適應情況，大體上是這樣的：

（1）對於新手、體能差、平時不運動的人，快走的強度雖然低，但對他們來說，相對仍較高。因此，仍可以形成不錯的初期減肥效果。隨着身體的快速適應，這種減肥效果也會快速消失。

（2）對於年輕、體能好、平時經常鍛鍊的人，快走的強度因爲遠低於他們平時的運動強度，因此難以形成有效的運動刺激，當然就不會產生明顯的減肥效果，或者根本就不會產生。

具體到今天討論的“每小時快走7至8公里、能否減肥”這個話題，簡單而言，新手採用此方案，在初期會產生一定的減肥效果，但對於體能好的健身者，則沒有效果。

快走減肥效果消失，怎麼辦？

由於身體可以快速適應快走，因而造成減肥效果減弱或消失。但還是想繼續有快走來減肥怎麼辦？

辦法1：提升運動強度

也就是你得提升快走速度，走得更快一些。事實上，快走速度提升的空間十分有限。

前面已經說了，每公里7至8分鐘的配速，已經接近大多數人慢跑的速度。也就是說，再走快一些，就差不多要跑起來了。

因此，你可以自然地隨着自己速度的提高，先過渡到“走跑結合”，再慢慢提升到完全慢跑。

只要你堅持運動，體能就會提高，身體的適應能力就會很快超越“快走”階段。放棄快走，升級到慢跑等更高強度的運動，是必然趨勢。

辦法2：控制飲食

正是由於快走的強度，熱量消耗也有限，因此更應強調飲食的控制。

以最主流的“熱量負平衡”減肥法而言。運動用於消耗熱量，飲食控制用於減少熱量攝入。

採用快走減肥，由於熱量消耗有限，爲了達到理想的減肥效果，就必須在飲食控制上加大力度，以減少熱量的攝入，這樣才能確保熱量缺口的形成。單純依靠快走減肥，效果很有限，即便剛開始效果不錯，也會由於身體的快速適應而消失。

現在再回到問題上，“每天快走1小時七八公里，減肥效果如何”：

（1）如果你已經是健身老司機，這樣的快走對減脂毫無幫助，但對於新手短期內（大致1至3個月）管用。

（2）由於快走屬於低強度運動，身體很容易適應，因此最好能持續提升運動強度以及控制飲食，以期取得良好減肥效果。

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