瑜伽是一项很值得推崇的锻炼项，它是由印度文明时代的古老瑜伽发展到流行于世界的现代瑜伽。

很多人对它的认知还仅仅只是停留在瘦身美体的层面。

实际上，在我看来，它带给身体身心健康的最佳变化应该就是减压。

首先，瑜伽不同于传统的跑步瘦身那样有着较强的运动强度，但是却十分单调，枯燥。

它能够通过瑜伽体位的练习，调节自身呼吸以及冥想等方式，达到减轻压力的目的。

下面就跟大家介绍六个动作，可以在晚上睡觉前在床上进行练习，只需要一个安静的空间就可以随时让自己心情舒畅。

动作一：

小腿拉长式，注意双腿并拢保持平直。

运动过程中，保持匀称的呼吸。

这个动作经常练习，能够有效拉伸腿部的韧带，帮助小腿显得更加匀称，塑造纤细的腿部线条。

动作二：

这个动作很简单啦，放松身体就好。

选择自己最舒服的方式盘腿坐好，调节好自己的呼吸，手掌放在膝盖上。

注意挺直自身的腰背肌肉，从侧面看，身体背部和颈部，头部在一条直线上偶。

动作三：

首先先跪坐在床上，双手轻轻放在大腿上，肩背保持放松状态。

双手缓慢移动到身体两侧，身体向下，直到腹部贴近大腿，胸部贴近膝盖，额头贴近床面。

之后完全放松身体的肌肉，感受属于自己的宁静，注意臀部要尽量坐下来，不然背部是得不到足够的拉伸的。

动作四：

向后舒展，能够促进胸部的血液循环，防止胸部下垂的危机。

上半身向后弯曲的同时，你需要注意将髋部向前推，感受到一种腹部收缩的感觉。

尽可能将上半身的重心移至臀部，头部尽可能向后弯曲，颈部的伸展感觉也很重要！

动作五：

腿部靠近膝盖，双手抓住脚踝的位置向上抬起。

注意保持核心微微发力的感觉，多练习这一姿势，能够有效美化腰部线条。

对于手臂和侧腰来说，都会有不错的减肥效果。

动作六：

腿部靠墙的锻炼动作并不难，但贵在坚持。

它能够帮助缓解腿部的酸胀，尤其适合经常久坐办公的人群，经常锻炼这一姿势能够极为有效帮助缓解一天的疲劳。

有助于拉伸肌肉，提升腿部的美感。

每天坚持锻炼15分钟，能够帮助你拥有健康轻盈的体态。

并且完成瑜伽的过程中，你会体会到一丝宁静，帮助你回复愉快的心情。

这并不是一个简单的扭转动作，一个压腿动作或是一个后仰的动作，这是一种生活方式。

无论生活有多累，睡前简单尝试尝试，你会收获一个较好的睡眠以及一份值得坚持的宁静。

而且你也会收获一个不错的完美身材，何乐而不为呢？

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