跑步会粗腿吗？

其实不然，跑步以后，腿部变粗，主要是因为需要短时间内的锻炼导致局部充血。

看上去变化挺大，但事实上过一段时间就会好一些。

但是我们真的需要在跑步以后做一些拉伸运动的，原因也很简单：

运动以后要是没有足够的静态拉伸，那么肌束会越练越短，就会出现凸起的肌肉，看上去会影响整体的线条美感。

拉伸是一件特别重要的事情，它能够帮助我们缓解运动后的肌肉酸胀，共同帮助肌肉的生长。

所以接下来分享一组健身动作，动作是经典的跑步后拉伸动作，这些动作之后可很快地完成，非常实用。

动作一：

练习这个体式可以充分宁神，缓解背部和四肢的疲惫，调节背脊，减轻这些部位的压力。

身体要保持正位，背部放松之余，也要注意向上延伸，这也是如图所说：上半身尽量拉长的解释。

动作二：

双脚并拢，半脚掌点地，给予小腿部足够的放松。

不过运动之余得注意：前冲的压力太大会影响肩部的健康，需要用一部分臀腿的力量为其分担。

还要注意颈椎的安全哦。

动作三：

跪姿直立，腰背保持挺直，脚向前，膝盖不要超过自身的脚尖。

双掌可以放在膝盖上，双手往下压，尽可能使髋部也有拉伸感。

腿部在这个动作中，能够得到足够的拉伸，帮助使得运动以后的线条变得紧实。

动作四：

练习这一姿势的时候，你得需要学会尊重自己的身体，不要强迫身体完成无法掌握的动作。

动作尽可能慢一些，手部辅助发力的时候，要正对身体的前方。

运动过程中，不要左右摇晃，这会对脊椎和颈部造成压力。

动作五：

扭转背脊的姿势，上半身保持直立，一定不能含胸塌背。

腿部拉伸以及扭腰的过程中，一定要充分感受身体的拉伸，背部不能弯曲。

经常锻炼，还能帮助预防背部的疼痛，解决经常伏案工作人群的一些老毛病。

跑步之后，做一些拉伸动作，能够很有效地塑造较为完美的线条。

这里对于拉伸动作的注意事项还是多补充一些给朋友们：

首先，拉伸动作一定不能超出本人的运动能力的极限，不然容易扭伤腰椎。

拉伸的时间大概在30秒到60秒即可，对于一些大的肌肉群甚至20秒就已经足够了。

如果拉伸过程中感受到了局部有烧灼感或是有较为刺痛感的情况，请停止拉伸。

这一类的拉伸动作过程中一定要保持呼吸的平稳，行僧君经常看到有一些朋友在拉伸过程中憋气。

这是非常非常不明智的选择，憋气会让肌肉变得紧张，难以充分伸展，更增加运动过程中的风险指数。

持续健身知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！