漂亮迷人的马甲线真的是完美身材的标志之一，也正因为如此，我们对它的追求是永无止境的。

有的人希望自己能够减去臃肿肥胖的腹部，拥有平坦的身材。

有的人则希望降低自己的体脂率的同时，拥有结实的腹肌和川字型的马甲线。

而这些都需要减脂，那么我们应该如何做呢？

首先，减脂就一定要以有氧运动为主，建议每周给自己安排三次以上的跑步训练，每次坚持40分钟以上。

其次，搭配适量的有侧重的腹部训练，这个时间不用太长，你仅仅每天拿出15分钟左右的时间进行训练即可。

当然啦，不管你是渴望拥有平坦的腹部，还是拥有完美的腹肌线条，侧重腹肌的动作现在就可以开始做了。

接下来给大家推荐一组腹部训练动作，六个动作在家练，虐出完美身材。

动作一：

起始动作，坐在瑜伽垫上，背部保持挺直。

收缩腹肌，身体慢慢向后倾斜，腿部并拢或交叉抬起。

头部和颈部保持放松，左右斜转即可锻炼腹部肌肉，尤其能够锻炼到平时很少能够刺激的腹斜肌。

动作二：

平板支撑是静态动作比较考验腹部稳定性的一个动作。

身体注意呈现一条直线，肌肉用力使躯干抬起，有意识地运用臀腿的肌肉以及挤压腹部核心。

肘部关节得和肩部呈现一条直线，不然容易运动之后肩部酸痛。

动作三：

这一类的腰部扭转动作十分重要，它能够通过左右的不断扭转，收紧身体两侧的赘肉。

扭转的过程中，要感觉到腰部的力量，背脊保持挺直。

经常锻炼，能够帮助塑造完美的腰部线条哦。

动作四：

模拟登山运动，双手撑在地面上，一腿伸直，另一腿向前弯曲。

通过停顿或是跳跃改变两腿姿势，膝盖朝向胸部发力。

不要在动作期间，把臀部抬得过高哦，不然会腰背酸痛。

动作五：

这是一个牵引腿部的动作，教大家一个技巧，腿部抬高至垂直于地面时：

可以尝试脚尖回勾，这样能够拉伸小腿肌肉。

练习这个动作时，你需要注意两腿并拢，背部紧贴地面。

动作六：

空中自行车，踩单车式是比较有趣的动作，注意如图所示，腿部有一个伸直的动作。

长久练习，能够加快血液流速，让腿部的线条更具美感。

长时间锻炼这些姿势，容易造成呼吸急促，所以还是希望各位朋友，注意调整自己的呼吸。

速度放慢一些不要紧，注意放松身体，以及维持住合理均匀的呼吸。

当然了，生活中除了坚持锻炼以外，还需要注意合理的饮食规划。

尽可能少吃一些油炸食物，多吃一些新鲜蔬果，它能提高饱腹感，这样能减低你摄入的热量。

睡前一定不要多吃零食哦，人体进入睡眠状态以后，身体的新陈代谢会降低，这时摄入的热量，非常容易变成脂肪堆积在腹部和大腿上。

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