“女團腿”是怎麼養成的?
最近乘風破浪的姐姐們我也follow的很緊,我發現姐姐們爲了保持身材,真的非常剋制,金莎喫飯還用秤,論女明星的自我修養,我們一般人的減肥真的不叫減肥。
Liya身邊就有一個常年減肥的姐妹,忽胖忽瘦,而且她是梨形身材,比較胖下半身,上半身基本不會怎麼變化,所以,我每次見她不是闊腿褲就是闊腿褲。
尤其到了要露腿的夏天,真的穿長褲嫌熱,穿短褲怕腿粗,真的太難了。
其實女明星裏也有梨型身材腿比較粗的,像姐姐們裏面的吳昕,之前就是快本可可愛愛的“小粗腿”,但是節目裏真的驚豔到我了,這腿也太細了!
而且她的衣品也越來越好,潮範十足,現在不管是身材還是氣質穿搭,標準的女團水準。
所以,腿比較粗的姐妹們,不要放棄!堅持就是勝利,今天Liya就想要給你們嘮嘮女團腿的養成攻略,因爲,夏天真的到了!
但是首先,想要瘦腿,還是要了解下一下,你的腿屬於什麼“粗”。
吳昕就是典型的肌肉型腿,這種類型不容易減下來,需要堅持,那麼怎麼來判斷呢?
站測法
站着踮起腳尖,如果小腿肚子有明顯鼓起的地方,那麼就是肌肉腿無疑了。
坐側法
坐着也可以判斷,坐着一起上,放鬆雙腿,用手去捏小腿,能明顯摸到有捏不動的硬塊,就是肌肉腿了。
肌肉型的腿除了要運動簡直,更重要的是要拉伸,也不一定要做完運動拉伸哦,運動前或者運動過程中,都可以拉伸下肌肉,可以讓肌肉分佈的更加勻稱,線條看起來更加好看。
這邊Liya推薦仙女們可以試試網上很火的李知恩女團腿,整個視頻動作都是用來拉伸肌肉的,平時花個10分鐘時間,堅持下去,小腿可以又細又好看~柔軟性也可以得到很好的提升。
做起來很簡單,就5個動作,可以很好的放鬆肌肉,促進血液循環。
一條腿單膝跪地,另一條伸直,腳趾緊貼地面,感受消退後面拉伸的酸爽感,一開始可能會有點痛,堅持幾次會感覺越來越舒服。
第二步,在上一步的基礎上,用手握住腳,慢慢向上抬,一開始覺得費力的仙女不會做到和視頻裏一樣,能感受到拉伸感就可以啦。
下面和前面一樣,握住腳將腿往裏面彎曲,腳趾是自然打開的狀態,不要太緊張哦。
之後把腳趾蜷曲,用力拉伸腳背的同時,用手把腿往內扣,這個時候小腿的拉伸感,算是上一個動作的升級版。
最後反方向拉伸,用手握住腳,向外拉伸,慢慢感受小腿外側的拉伸。
每個動作做10秒,跟着視頻裏的博主就可以了,這邊Liya提醒一下,要注意自己的呼吸哦,不要緊張憋氣,慢慢呼吸,也不會有很大的喫力感。
這個女團腿Liya也做過一段時間,真的對小腿的拉伸很有效果,明顯感覺小腿細了一些,小腿肌肉比較大的仙女可以pick起來。
還有平時的走路方式也要注意下,腳跟先落地,有微微的拉伸小腿肌肉的效果,仙女們可以自己觀察下自己的走路發力點,康康對不對。
還有一種水腫型,哈哈哈這個類型的仙女,你們的腿不是胖!是水腫,全身只有腿比較粗,而且經常有腫脹的感覺。
用手按壓小腿30秒,放開反彈的慢且發白,那恭喜你,你是水腫型。
水腫型的“選手”除了有些事天生的,大部分的後臺的都是因爲自己的一些生活習慣造成的。
像睡前和太多水,喜歡喫重油重鹽的食物,都會容易水腫,就可以稍微改變一下自己的飲食習慣,喫清淡一些,皮膚也會變得更加通透哦。
還有像Liya這種天天坐辦公室的碼字黨們,久坐不運動也容易引起腿部水腫,平時坐久了可以起來站站走走,促進下腿部的血液循環,都會有一定的效果。
還有一個hin養生的方式,吳昕也一直做的,就是泡腳,我看《我家那閨女》的時候還一度被她種草了洗腳桶,一邊享受一邊促進血液循環,對於水腫型的腿也很有效果。
而且堅持泡腳還有緩解肌肉緊張,改善睡眠的作用,仙女們,真的入股不虧,跪在堅持哦。
脂肪型女生的腿上大部分都是脂肪,很多是因爲飲食不健康,暴飲暴食,缺少運動導致的。
需要做的就是控制飲食,堅持做一些減脂運動,慢慢就會看見效果。
脂肪腿顯得粗的原因,就是因爲腿上有脂肪,所以減脂減脂減脂,重要的事情要說三遍!
除了適當減少攝入的熱量,還可以配合一些運動教程來加快新城代謝,加速減脂。
這邊Liya推薦一個美麗芭蕾的瘦腿教程,美麗芭蕾知道的仙女肯定知道,簡直太魔鬼了,我第一次做下來一身暴汗,可能對於有些仙女來說強度比較大,可以適當減少點量,然後慢慢增加,會好一些。
先雙手撐在地上,做後踢腿的動作,每一次踢腿就儘量讓腿讓上延伸,感受腿部的拉伸。
然後保持姿勢,把腿伸直,向上踢腿,跟着視頻裏的博主做,一邊出汗一邊酸爽。
下面加大幅度,上下踢腿,儘自己的能力做到可以的幅度,這邊注意,要吸腹,保持呼吸均勻順暢。
下一步在踢腿的基礎上,加上一個屈膝的動作,瘦腿的同時還可以鍛鍊我們的臀部,也可以練成小翹臀哦。
運動完不要忘了拉伸,美麗芭蕾的視頻裏有這一步,坐下來,把手往前伸,去夠自己的腳。
這一套動作做下來,雖然會有點累,但是出汗還是很酸爽的,狀態都感覺緊身了許多,堅持下去,減脂效果很明顯。
好啦,今天的女團腿養成分享就到這裏了,仙女們get了嗎,想瘦腿的仙女趕緊行動起來吧!
Liya最後想說,瘦腿拉伸是需要堅持的,一開始沒看到效果千萬不要放棄,後面看到自己的腿變得又細又好看真的很有成就感,整個人的狀態都會好上幾倍,希望仙女們都會越來越美麗!