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有位孕妈私信说,自己晚上睡不着,干脆起来玩手机,这一玩起来,整个人更精神了,连着几天都失眠了,对宝宝有影响吗?

我跟她说,晚上是身体休息、排毒的时间,正常人熬夜对健康都有影响,孕期更是不建议。熬夜看手机对孕妈视力,以及宝宝的健康都有一定危害。

怀孕后晚上睡不着,干脆玩手机?

怀孕后女性身体激素变化明显,情绪以及睡眠质量都会受到影响。我当时怀大宝也有这样的感受,困到不行却还是睡不着。晚上孕妈玩手机,宝宝在肚子里也能感受到,对他的作息也有一定影响的。

经常熬夜的孕妈,第二天醒来情绪、精神状态都会变得很糟糕,这样导致体内的激素分泌紊乱,不能给宝宝提供舒适的发育环境,也会影响到其正常生长情况。

玩手机会让你的大脑处在极度兴奋的状态,这样想睡着就更困难了,常常是玩的时间越长越睡不着。长时间熬夜导致作息混乱,宝宝也跟着遭罪。

怀大宝我有几次工作没做完,只能熬夜。但第二天醒来感觉身体明显不舒服,胎动也比较频繁,刚好去做产检,问过医生才知道,孕妈熬夜,胎儿可能也清醒着,白天休息也会受到影响,就只好不断的踢打孕妈肚皮,表示抗议。医生还说,孕期熬夜是非常不好的事情,如果经常熬夜,也会影响到宝宝出生后的作息习惯,比如新生儿夜醒频繁、哭闹等。

更重要的是,晚上11点到3点是肝胆造血期,孕期本身消耗了大量气血,熬夜则更容易熬成血亏,对孕妈和胎儿都不利。长治市妇幼保健院妇产科王医生认为,熬夜对孕妇和胎儿的影响,潜伏期较长,表面上看着没什么,但在之后的产检以及胎儿发育中会显现出来。

Tips:怀孕四个月后,胎儿的视网膜神经逐渐发育,他对光源有感应,透过肚皮传来的手机光线,会间接影响到宝宝的睡眠。等到孕六个月后,宝宝视力发育趋近成熟,有了更强的感光能力,他会主动寻找光源,熬夜玩手机的或许不只是孕妈自己,宝宝也跟着没睡呢!

怀孕后睡眠质量不好,总是失眠怎么办?

由于孕激素的作用,孕妈晚上的睡眠质量受到影响,经常会失眠、睡不好。再加上日益增大的腹部,压迫到膀胱,起夜现象也会越来越明显,想睡整夜觉实在太难了。

第1,晚上少喝水,避免起夜。

频繁的起夜是影响孕期睡眠质量的重要因素,刚睡着又要起来上厕所,一晚上就这样起起睡睡,很难真正熟睡。所以,孕妈在晚上睡觉前控制喝水量,睡前2小时尽量不喝水,渴了就喝上一小口,润润嘴巴。饮食中好吃利尿的食物,比如冬瓜、红豆等,减少夜间上厕所的烦恼。

第2,选择合适的睡姿。

去医院做产检的时候,医生都会告诉孕妈,尽量选择左侧卧,主流孕育圈的育儿达人也会这样建议。有些孕妈会一晚上都保持左侧卧的姿势,即使自己不舒服也不敢随便调整,担心对宝宝不好。

但其实,没有任何一个人,可以整晚都保持同样的睡姿,感觉不舒服就调整一下,甚至仰卧也是可以的

《怀孕圣典》一书中提到:正常人尚不能坚持整晚保持同一种睡姿,孕妈更难做到。感觉不舒服,是可以调整睡姿的,避免影响到子宫与胎盘之间的血流速,严重会引起宝宝缺氧。

Tips:可以选择双腿夹枕头(抱枕)或抬高双腿,帮助促进腿部血液循环,对睡眠也有一定帮助。有条件的可选择孕妇枕,让睡眠质量得到提升。

第3,按时做好产检,降低焦虑感。

虽然这一点看起来,和晚上的睡眠没有直接关系,但孕期频繁失眠,和孕妈自身情绪有很大关系。由于担心胎儿在腹中的发育情况,有些孕妈晚上会胡思乱想,辗转反侧。

而按时做产检,及时了解胎儿的具体发育情况,可以减轻一部分焦虑感。通过医生的指导建议,也能很好的进行调整(按时、认真做产检,也是对新生命的尊重)。

Tips:睡觉前泡个热水澡,或用温水泡脚,都能让孕妈的身心得到放松,更好的进入睡眠状态。如果可以,让老公帮忙按摩下腿部,促进肢体血液循环,晚上也能睡得更香甜。

枕边育儿寄语:

从怀孕起到宝宝出生后的两岁,共计1000天的时间,被世界卫生组织定义为一个人生长发育的机遇窗口期,尤其是孕期的保健和营养状况,也是决定他一生健康的关键因素。所以,在\'\'二合一\'\'的养育阶段,孕妈最好不要养成经常熬夜的习惯,受到影响的不仅是自己,还有腹中胎儿,等到出生后再想去弥补,为时已晚了。

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