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有位孕媽私信說，自己晚上睡不着，乾脆起來玩手機，這一玩起來，整個人更精神了，連着幾天都失眠了，對寶寶有影響嗎？

我跟她說，晚上是身體休息、排毒的時間，正常人熬夜對健康都有影響，孕期更是不建議。熬夜看手機對孕媽視力，以及寶寶的健康都有一定危害。

懷孕後晚上睡不着，乾脆玩手機？

懷孕後女性身體激素變化明顯，情緒以及睡眠質量都會受到影響。我當時懷大寶也有這樣的感受，困到不行卻還是睡不着。晚上孕媽玩手機，寶寶在肚子裏也能感受到，對他的作息也有一定影響的。

經常熬夜的孕媽，第二天醒來情緒、精神狀態都會變得很糟糕，這樣導致體內的激素分泌紊亂，不能給寶寶提供舒適的發育環境，也會影響到其正常生長情況。

玩手機會讓你的大腦處在極度興奮的狀態，這樣想睡着就更困難了，常常是玩的時間越長越睡不着。長時間熬夜導致作息混亂，寶寶也跟着遭罪。

懷大寶我有幾次工作沒做完，只能熬夜。但第二天醒來感覺身體明顯不舒服，胎動也比較頻繁，剛好去做產檢，問過醫生才知道，孕媽熬夜，胎兒可能也清醒着，白天休息也會受到影響，就只好不斷的踢打孕媽肚皮，表示抗議。醫生還說，孕期熬夜是非常不好的事情，如果經常熬夜，也會影響到寶寶出生後的作息習慣，比如新生兒夜醒頻繁、哭鬧等。

更重要的是，晚上11點到3點是肝膽造血期，孕期本身消耗了大量氣血，熬夜則更容易熬成血虧，對孕媽和胎兒都不利。長治市婦幼保健院婦產科王醫生認爲，熬夜對孕婦和胎兒的影響，潛伏期較長，表面上看着沒什麼，但在之後的產檢以及胎兒發育中會顯現出來。

Tips：懷孕四個月後，胎兒的視網膜神經逐漸發育，他對光源有感應，透過肚皮傳來的手機光線，會間接影響到寶寶的睡眠。等到孕六個月後，寶寶視力發育趨近成熟，有了更強的感光能力，他會主動尋找光源，熬夜玩手機的或許不只是孕媽自己，寶寶也跟着沒睡呢！

懷孕後睡眠質量不好，總是失眠怎麼辦？

由於孕激素的作用，孕媽晚上的睡眠質量受到影響，經常會失眠、睡不好。再加上日益增大的腹部，壓迫到膀胱，起夜現象也會越來越明顯，想睡整夜覺實在太難了。

第1，晚上少喝水，避免起夜。

頻繁的起夜是影響孕期睡眠質量的重要因素，剛睡着又要起來上廁所，一晚上就這樣起起睡睡，很難真正熟睡。所以，孕媽在晚上睡覺前控制喝水量，睡前2小時儘量不喝水，渴了就喝上一小口，潤潤嘴巴。飲食中好喫利尿的食物，比如冬瓜、紅豆等，減少夜間上廁所的煩惱。

第2，選擇合適的睡姿。

去醫院做產檢的時候，醫生都會告訴孕媽，儘量選擇左側臥，主流孕育圈的育兒達人也會這樣建議。有些孕媽會一晚上都保持左側臥的姿勢，即使自己不舒服也不敢隨便調整，擔心對寶寶不好。

但其實，沒有任何一個人，可以整晚都保持同樣的睡姿，感覺不舒服就調整一下，甚至仰臥也是可以的

《懷孕聖典》一書中提到：正常人尚不能堅持整晚保持同一種睡姿，孕媽更難做到。感覺不舒服，是可以調整睡姿的，避免影響到子宮與胎盤之間的血流速，嚴重會引起寶寶缺氧。

Tips：可以選擇雙腿夾枕頭（抱枕）或抬高雙腿，幫助促進腿部血液循環，對睡眠也有一定幫助。有條件的可選擇孕婦枕，讓睡眠質量得到提升。

第3，按時做好產檢，降低焦慮感。

雖然這一點看起來，和晚上的睡眠沒有直接關係，但孕期頻繁失眠，和孕媽自身情緒有很大關係。由於擔心胎兒在腹中的發育情況，有些孕媽晚上會胡思亂想，輾轉反側。

而按時做產檢，及時瞭解胎兒的具體發育情況，可以減輕一部分焦慮感。通過醫生的指導建議，也能很好的進行調整（按時、認真做產檢，也是對新生命的尊重）。

Tips：睡覺前泡個熱水澡，或用溫水泡腳，都能讓孕媽的身心得到放鬆，更好的進入睡眠狀態。如果可以，讓老公幫忙按摩下腿部，促進肢體血液循環，晚上也能睡得更香甜。

枕邊育兒寄語：

從懷孕起到寶寶出生後的兩歲，共計1000天的時間，被世界衛生組織定義爲一個人生長發育的機遇窗口期，尤其是孕期的保健和營養狀況，也是決定他一生健康的關鍵因素。所以，在\'\'二合一\'\'的養育階段，孕媽最好不要養成經常熬夜的習慣，受到影響的不僅是自己，還有腹中胎兒，等到出生後再想去彌補，爲時已晚了。

【圖片來自網絡侵立刪】