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有位孕媽私信說,自己晚上睡不着,乾脆起來玩手機,這一玩起來,整個人更精神了,連着幾天都失眠了,對寶寶有影響嗎?

我跟她說,晚上是身體休息、排毒的時間,正常人熬夜對健康都有影響,孕期更是不建議。熬夜看手機對孕媽視力,以及寶寶的健康都有一定危害。

懷孕後晚上睡不着,乾脆玩手機?

懷孕後女性身體激素變化明顯,情緒以及睡眠質量都會受到影響。我當時懷大寶也有這樣的感受,困到不行卻還是睡不着。晚上孕媽玩手機,寶寶在肚子裏也能感受到,對他的作息也有一定影響的。

經常熬夜的孕媽,第二天醒來情緒、精神狀態都會變得很糟糕,這樣導致體內的激素分泌紊亂,不能給寶寶提供舒適的發育環境,也會影響到其正常生長情況。

玩手機會讓你的大腦處在極度興奮的狀態,這樣想睡着就更困難了,常常是玩的時間越長越睡不着。長時間熬夜導致作息混亂,寶寶也跟着遭罪。

懷大寶我有幾次工作沒做完,只能熬夜。但第二天醒來感覺身體明顯不舒服,胎動也比較頻繁,剛好去做產檢,問過醫生才知道,孕媽熬夜,胎兒可能也清醒着,白天休息也會受到影響,就只好不斷的踢打孕媽肚皮,表示抗議。醫生還說,孕期熬夜是非常不好的事情,如果經常熬夜,也會影響到寶寶出生後的作息習慣,比如新生兒夜醒頻繁、哭鬧等。

更重要的是,晚上11點到3點是肝膽造血期,孕期本身消耗了大量氣血,熬夜則更容易熬成血虧,對孕媽和胎兒都不利。長治市婦幼保健院婦產科王醫生認爲,熬夜對孕婦和胎兒的影響,潛伏期較長,表面上看着沒什麼,但在之後的產檢以及胎兒發育中會顯現出來。

Tips:懷孕四個月後,胎兒的視網膜神經逐漸發育,他對光源有感應,透過肚皮傳來的手機光線,會間接影響到寶寶的睡眠。等到孕六個月後,寶寶視力發育趨近成熟,有了更強的感光能力,他會主動尋找光源,熬夜玩手機的或許不只是孕媽自己,寶寶也跟着沒睡呢!

懷孕後睡眠質量不好,總是失眠怎麼辦?

由於孕激素的作用,孕媽晚上的睡眠質量受到影響,經常會失眠、睡不好。再加上日益增大的腹部,壓迫到膀胱,起夜現象也會越來越明顯,想睡整夜覺實在太難了。

第1,晚上少喝水,避免起夜。

頻繁的起夜是影響孕期睡眠質量的重要因素,剛睡着又要起來上廁所,一晚上就這樣起起睡睡,很難真正熟睡。所以,孕媽在晚上睡覺前控制喝水量,睡前2小時儘量不喝水,渴了就喝上一小口,潤潤嘴巴。飲食中好喫利尿的食物,比如冬瓜、紅豆等,減少夜間上廁所的煩惱。

第2,選擇合適的睡姿。

去醫院做產檢的時候,醫生都會告訴孕媽,儘量選擇左側臥,主流孕育圈的育兒達人也會這樣建議。有些孕媽會一晚上都保持左側臥的姿勢,即使自己不舒服也不敢隨便調整,擔心對寶寶不好。

但其實,沒有任何一個人,可以整晚都保持同樣的睡姿,感覺不舒服就調整一下,甚至仰臥也是可以的

《懷孕聖典》一書中提到:正常人尚不能堅持整晚保持同一種睡姿,孕媽更難做到。感覺不舒服,是可以調整睡姿的,避免影響到子宮與胎盤之間的血流速,嚴重會引起寶寶缺氧。

Tips:可以選擇雙腿夾枕頭(抱枕)或擡高雙腿,幫助促進腿部血液循環,對睡眠也有一定幫助。有條件的可選擇孕婦枕,讓睡眠質量得到提升。

第3,按時做好產檢,降低焦慮感。

雖然這一點看起來,和晚上的睡眠沒有直接關係,但孕期頻繁失眠,和孕媽自身情緒有很大關係。由於擔心胎兒在腹中的發育情況,有些孕媽晚上會胡思亂想,輾轉反側。

而按時做產檢,及時瞭解胎兒的具體發育情況,可以減輕一部分焦慮感。通過醫生的指導建議,也能很好的進行調整(按時、認真做產檢,也是對新生命的尊重)。

Tips:睡覺前泡個熱水澡,或用溫水泡腳,都能讓孕媽的身心得到放鬆,更好的進入睡眠狀態。如果可以,讓老公幫忙按摩下腿部,促進肢體血液循環,晚上也能睡得更香甜。

枕邊育兒寄語:

從懷孕起到寶寶出生後的兩歲,共計1000天的時間,被世界衛生組織定義爲一個人生長髮育的機遇窗口期,尤其是孕期的保健和營養狀況,也是決定他一生健康的關鍵因素。所以,在\'\'二合一\'\'的養育階段,孕媽最好不要養成經常熬夜的習慣,受到影響的不僅是自己,還有腹中胎兒,等到出生後再想去彌補,爲時已晚了。

【圖片來自網絡侵立刪】

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