虽然这几天一直是阴雨天，但是感觉比以前更加闷热，特别是到中午的时候，温度明显增高。这种天气的出现，是小暑节气马上到来的标志。

小暑是24节气之一，是一年之中的第11个节气，也是夏季的倒数第2个节气。今年进入小暑的时间是7月6日，农历的5月16日。

小暑意味着盛夏已至，气温开始向最高值攀登。有句谚语是这样说的:“小暑过后，日热三分”，也就是进入小暑之后，气温每天都会向上攀升。

在高温炎热的天气下，人们会产生很多不适，其中一个突出的表现就是心烦气躁、食欲不振。因此，到了夏天，养生的一个重要方面就是防暑降温，在饮食上也要进行调整，多吃一些汤水，少吃油腻、高热的食物，及时补充流失的水分，防止上火。

在食材的选择上，多吃时令的新鲜蔬菜和水果，以下5种食物可以多吃。

多吃莲藕

很多地方有小暑吃藕的风俗。莲藕中含有丰富的钙、磷、铁等微量元素和多种维生素，特别是钾元素和膳食纤维含量比较高，非常营养。而且，莲藕有清热、养血、除烦等作用，非常适合夏天食用。莲藕的吃法有很多，可以清炒、凉拌、炖煮等等，不论怎么吃，口感都非常好。

常吃丝瓜

丝瓜是夏天比较常见的一种蔬菜，但是丝瓜的味道鲜美、口感滑嫩、营养丰富，特别是含有大量的维生素C，有清热、化痰、解暑和祛烦的效果。夏天炎热，如果能经常吃丝瓜，能够增强人的欲，同时，对于女性朋友来说，经常吃一些丝瓜还有相当好的美容护肤的效果。

吃点芒果

有很多地方，有小暑到吃芒果的习惯，这主要是因为小暑前后是芒果成熟的时节，更重要的是芒果里面营养成分丰富。它含有非常丰富的维生素，在这个时节适当吃一些芒果有补充维生素、滋润肌肤的效果。此外，芒果中还含有大量的膳食纤维，可以帮助清理肠胃。芒果的吃法也比较多，可以直接吃，也可以榨汁，味道都是非常鲜美的。

多吃柠檬

根据养生的理论，夏天要多吃酸，还要多补充维生素C。而柠檬两者兼备，不仅维生素C的含量丰富，而且含有大量的酸味物质，非常适合在夏天吃。

当然，柠檬味酸，一般人直接吃不了。柠檬最好的吃法是泡水喝，特别是可以制成蜂蜜柠檬茶，养生效果更好。

柠檬虽然是酸味的，但是它是一种偏碱性的水果，对于保持身材、延缓衰老也有非常不错的效果。

多吃山竹

山竹味道清甜，有解渴、解热的效果。成熟的山竹是深紫色的，果壳比较硬，剥壳之后，可以看到晶莹的果肉簇拥在一起，看起来有些像剥开大蒜，吃起来顺滑可口。

山竹中含有大量的维生素和叶酸，特别是它含有的一种比较特殊的物质，能够清热解暑，还可以补养身体，对身体是比较好的。

除了多吃上述5种食物，小暑前后，2件事要少做。

少贪凉

在夏季，吃一个雪糕、喝一杯冰茶，感觉特别爽。但是，这些生冷和寒凉之物，进入人体后可能导致脾胃功能失调，从而出现水湿停滞的情况，而脾胃不舒服时会引起食物不振、腹泻等现象。

夏季温度高，很多人觉得洗热水澡不舒服 ，所以直接用凉水洗澡。这也对健康不利。在夏天，毛孔是处于打开状态的，如果用冷水洗澡，会导致毛孔关闭，洗澡之后感觉更热，而且更容易引发感冒。

少做剧烈运动

小暑前后，养生要做到“少动多静”。特别是对于老人和小孩，以及体弱多病的人，一定要避免剧烈运动，以免损耗人体的阳气。而且剧烈运动很容易导致人体水分流失过多，引发身体不适，特别是本来就有心血管问题的人更加要特别注意。

可以选择在早晨或者傍晚气温比较低的时候进行幅度比较小的运动，比如散步、慢跑、打太极、做操等等。要控制好运动的度，感觉到微微出汗就可以了，不要运动到大汗淋漓。

注：图片来自网络

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