人生的三分之一時間都是在睡眠中度過的，可總有近一半的人覺得夜裏睡不好，因爲他們經常被“失眠”所困擾。據最新的統計顯示，約45.4%的中國人在最近1個月內出現過短暫的“失眠”問題。其實這些人並非都是失眠症患者，大多數人只是暫時的睡不着，是完全可以糾正的。

按照臨牀上的定義，只有連續3個月且每週都有3晚以上出現睡眠問題，纔會被醫生診斷爲失眠症。儘管真正符合這個條件的人不多，但連續的幾晚睡不好，也是一件非常惱人的事情。一旦躺下睡不着，不僅晚上“數羊”很痛苦，第二天起來也是無精打采的。

頭天晚上的沒睡好，不僅造成白天做事經常出錯，情緒也會變得特別容易被“激惹”，是必須儘快解決的。對於這些還不夠睡眠標準的朋友來說，服用助眠藥物絕對不是首選的辦法，最佳的措施就是培養良好的睡眠習慣。專家指出，每天在同一時間入睡，又在同一時間醒來，保證8小時左右的高質量睡眠，就是好睡眠習慣的體現。但是，由於各種外界因素的干擾，並不是所有人都能做到這一點的。由於自然的睡眠節奏被打亂，造成了很多人一時的“睡不着”；如果這種情況持續得太久，真正的失眠症就真的會找上門來。

如何纔能有效地緩解這種應激性的“失眠”呢？研究表明，經常被這個問題困擾的人，如果能夠在以下兩個方面下足功夫，也許就能達成“沾枕就睡”的效果。這兩個促進睡眠的措施，分別爲“增進睡眠動力”和“強化睡眠反射”。所謂“睡眠動力”，說白了就是您的“睏倦程度”。大家都知道，越睏倦的人就越可能快速地入眠。對一位有短暫睡眠困難的人來說，就應該有意識地積累自己的睏倦程度，從而增加睡眠的動力，比如：

1、不管前一晚睡得怎麼不好，也不要在第二天“補覺”，該睡多長時間還是睡多長時間；

2、儘管頭一晚沒睡好，第二天也不要晚起，更不能睡懶覺，努力恢復正常的睡眠節奏；

3、從早上醒來到晚間入睡，都要努力保持更長的“清醒時間”，用戶外散步代替午睡等。

如果您積累了足夠多的睡眠動力，那就爲晚上“沾枕就睡””打下了堅實的基礎。爲了鞏固這個基礎，我們還需要在“建立良好的睡眠反射”方面下足功夫。所謂睡眠反射，指的就是在牀與睡眠之間建立正確的條件反射。首先，牀就是爲我們睡覺準備的，千萬不要在牀上做與睡眠無關的事情。有人喜歡在牀上看電腦、追劇或玩遊戲，這些都會嚴重削弱一個人的睡眠反射，千萬不能再這麼下去了。其次，要養成“不困不上牀睡”的習慣，如果睡不着也不要在牀上輾轉反側，起牀做一些放鬆身心的事情，等困了再睡。反過來也是一樣，如果困了就一定要上牀睡覺，在其他地方眯一下的做法，也會打亂自己的睡眠反射。如果有人因爲各種原因導致一時的睡眠困難，不妨嘗試一下這兩個辦法。

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