圖文原創|張女子育兒:當好媽,帶好娃,娃娃愛媽媽。(本文原創,版權歸作者所有)

懷孕期間,幾點睡覺更好呢?別晚於這個時間,對孕媽和胎兒都

懷孕,在別人眼中,是一件非常輕鬆的事情,但是隻有孕媽知道,懷孕是一件非常辛苦的事情。因此,孕期提高睡眠質量,保持良好的作息規律,就顯得尤爲重要了。孕媽只有睡得好,才能精神好,胃口才會好。對孕媽和胎兒都好。

但是懷孕後,孕媽受到各種孕期不適的影響,孕媽的睡眠質量也會跟着下降,因此,爲了保證更好地睡眠,那麼孕媽就需要根據孕期不同階段,來調整孕期睡眠了,這樣才更有利於保證睡眠質量,促進胎兒健康發育。

孕早期睡眠注意事項

孕早期,孕媽雖然沒有孕肚的煩惱,但是孕早期的孕媽,一般來說,或多或少,都會有孕吐反應的,還會食慾不振,晚上被餓醒,但是喫點東西,又會孕吐,讓孕媽感覺苦不堪言。

孕早期的孕媽,是需要保證8-9個小時的睡眠,才能更好地促進胎兒健康發育的。因此,孕早期,孕媽是需要保持規律的作息,至少保證9個小時左右的睡眠時間,切忌熬夜。

但是爲了應對孕期不適,導致睡眠困難問題,孕媽最好少食多餐,喫點自己喜歡喫的食物,晚上睡覺,最好準備點葡萄乾等乾果類零食,這樣餓了就可以喫點,就能夠有飽腹感,還提供大量能量供消耗。此外,孕媽還可以在睡覺前,喝點牛奶,泡個腳,也是有助於睡眠的。

孕早期,孕媽睡姿,也可以隨意一些,怎麼睡着舒服,怎麼來,不要太過於拘泥的。

孕中期睡眠注意事項

寶媽到了孕中期,各種孕期不適,也沒有了,孕媽精神好,食慾好,每天精神也會很充沛,每天可能感覺睡6-7個小時,就可以了。

但是孕媽需要注意的是,雖然情況好轉,孕媽還是應該儘量保證8個小時的睡眠時間,如果白天出現疲勞、打瞌睡的情況,那麼可以在中午睡個午覺。

到了孕中期,孕媽睡姿就需要注意一下了,不能太過隨意了。由於孕肚已經明顯了,因此,睡姿最好選擇側睡,不然容易壓迫到孕肚,影響胎兒健康發育。

孕晚期睡覺注意事項

到了孕晚期,新的孕期不適又來了,如尿頻、小腿抽筋、恥骨疼等問題,以及孕肚大了,睡覺姿勢,怎麼睡都會感覺不舒服。因此,孕晚期的孕媽,也是容易睡不着的。因此,一些孕媽可能就會玩手機,但是可能越玩越興奮,以至於很晚都不睡覺。

到了孕晚期,孕媽也是需要注意避免熬夜的。依舊要儘量保持規律作息。身體疼痛不舒服,可以讓老公幫忙按摩一下緩解。尿頻的話,可以在晚上睡覺前2小時,避免喝水,要喝水,就提前喝。對於孕肚太大,導致睡眠困難的話,孕媽可以選擇一個適合自己的孕婦枕頭,來幫助自己調節睡姿。

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孕晚期一般都會睡眠質量變差,因此,孕媽可以在午休1-2個小時,晚上睡覺最好別晚於11點。這個時間,是身體排毒的重要時期,也是肝膽造血的重要時期,如果孕媽經常晚於這個時間睡覺,不僅容易導致孕媽身體毒素難以排出體內,沉積在身體中,影響寶寶的健康發育,還會加重妊娠貧血問題。#孕晚期注意事項#

說句心裏話

孕期,爲了促進胎兒更好地發育,也爲了孕媽身體的健康,孕媽睡覺時間,最好別晚於10點,更不能熬夜,玩手機,這些不良習慣,都最好戒掉,不然對孕媽和胎兒都是不利的。別不在意。

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※ 作者簡介:張女子育兒,從事育兒工作10餘年,家裏有2個調皮鬼。多平臺賬號同名,優質育兒領域原創作者,專注分享科學育兒知識,與寶寶一起健康快樂成長。如果你在育兒路上有什麼困惑,都可以私信我。喜歡這篇文章歡迎點贊、留言、轉發、評論哦。你對我的一次微小鼓勵都是我不斷前行的動力~

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