圖文原創|張女子育兒：當好媽，帶好娃，娃娃愛媽媽。（本文原創，版權歸作者所有）

懷孕期間，幾點睡覺更好呢？別晚於這個時間，對孕媽和胎兒都

懷孕，在別人眼中，是一件非常輕鬆的事情，但是隻有孕媽知道，懷孕是一件非常辛苦的事情。因此，孕期提高睡眠質量，保持良好的作息規律，就顯得尤爲重要了。孕媽只有睡得好，才能精神好，胃口纔會好。對孕媽和胎兒都好。

但是懷孕後，孕媽受到各種孕期不適的影響，孕媽的睡眠質量也會跟着下降，因此，爲了保證更好地睡眠，那麼孕媽就需要根據孕期不同階段，來調整孕期睡眠了，這樣才更有利於保證睡眠質量，促進胎兒健康發育。

孕早期睡眠注意事項

孕早期，孕媽雖然沒有孕肚的煩惱，但是孕早期的孕媽，一般來說，或多或少，都會有孕吐反應的，還會食慾不振，晚上被餓醒，但是喫點東西，又會孕吐，讓孕媽感覺苦不堪言。

孕早期的孕媽，是需要保證8-9個小時的睡眠，才能更好地促進胎兒健康發育的。因此，孕早期，孕媽是需要保持規律的作息，至少保證9個小時左右的睡眠時間，切忌熬夜。

但是爲了應對孕期不適，導致睡眠困難問題，孕媽最好少食多餐，喫點自己喜歡喫的食物，晚上睡覺，最好準備點葡萄乾等乾果類零食，這樣餓了就可以喫點，就能夠有飽腹感，還提供大量能量供消耗。此外，孕媽還可以在睡覺前，喝點牛奶，泡個腳，也是有助於睡眠的。

孕早期，孕媽睡姿，也可以隨意一些，怎麼睡着舒服，怎麼來，不要太過於拘泥的。

孕中期睡眠注意事項

寶媽到了孕中期，各種孕期不適，也沒有了，孕媽精神好，食慾好，每天精神也會很充沛，每天可能感覺睡6-7個小時，就可以了。

但是孕媽需要注意的是，雖然情況好轉，孕媽還是應該儘量保證8個小時的睡眠時間，如果白天出現疲勞、打瞌睡的情況，那麼可以在中午睡個午覺。

到了孕中期，孕媽睡姿就需要注意一下了，不能太過隨意了。由於孕肚已經明顯了，因此，睡姿最好選擇側睡，不然容易壓迫到孕肚，影響胎兒健康發育。

孕晚期睡覺注意事項

到了孕晚期，新的孕期不適又來了，如尿頻、小腿抽筋、恥骨疼等問題，以及孕肚大了，睡覺姿勢，怎麼睡都會感覺不舒服。因此，孕晚期的孕媽，也是容易睡不着的。因此，一些孕媽可能就會玩手機，但是可能越玩越興奮，以至於很晚都不睡覺。

到了孕晚期，孕媽也是需要注意避免熬夜的。依舊要儘量保持規律作息。身體疼痛不舒服，可以讓老公幫忙按摩一下緩解。尿頻的話，可以在晚上睡覺前2小時，避免喝水，要喝水，就提前喝。對於孕肚太大，導致睡眠困難的話，孕媽可以選擇一個適合自己的孕婦枕頭，來幫助自己調節睡姿。

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孕晚期一般都會睡眠質量變差，因此，孕媽可以在午休1-2個小時，晚上睡覺最好別晚於11點。這個時間，是身體排毒的重要時期，也是肝膽造血的重要時期，如果孕媽經常晚於這個時間睡覺，不僅容易導致孕媽身體毒素難以排出體內，沉積在身體中，影響寶寶的健康發育，還會加重妊娠貧血問題。#孕晚期注意事項#

說句心裏話

孕期，爲了促進胎兒更好地發育，也爲了孕媽身體的健康，孕媽睡覺時間，最好別晚於10點，更不能熬夜，玩手機，這些不良習慣，都最好戒掉，不然對孕媽和胎兒都是不利的。別不在意。

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※ 作者簡介：張女子育兒，從事育兒工作10餘年，家裏有2個調皮鬼。多平臺賬號同名，優質育兒領域原創作者，專注分享科學育兒知識，與寶寶一起健康快樂成長。如果你在育兒路上有什麼困惑，都可以私信我。喜歡這篇文章歡迎點贊、留言、轉發、評論哦。你對我的一次微小鼓勵都是我不斷前行的動力~