前两天后台有朋友留言咨询减脂的问题，小编今天针对性的分享一下。

Part 1. 必须从饮食开始

不少人提到减脂，首先想到的会是跑步、HIIT、骑车、游泳等等，这些有氧运动能有效地促进减脂没错，但是首先要从更高的视角来看一下减脂问题。

减脂的核心在于实现吸收的能量小于消耗的能量，从而启动人体自身所囤积的脂肪的消耗。已经有非常多的研究成果显示，对于减脂，控制饮食的贡献可以占到85%，而运动只占到了15%左右。所以要想真正高效地实现减脂，必须要从饮食开始。

Part 2. 控制饮食的误区

常见的两大误区是：#1.操之过急，#2少食多餐。

#1.操之过急，指的是一上来就把自己的饮食量削减特别多，而没有给身体足够的适应过程，导致自身的新陈代谢减弱，导致基础代谢率降低，平时一下子没了精神，也直接导致能量消耗水平降低，达不到减脂效果。而且特别容易反弹，毕竟吃东西是人的本性，压抑本性，迟早有一天会遭到反噬。

#2.少食多餐，有些人觉得既然不能吃太多，同时又不能让自己太饿，那就只有少食多餐了，特别饿的时候就吃点儿东西。而这会造成身体的胰岛素敏感性降低，因为身体会更多次的暴露在高胰岛素浓度环境下（每次吃完东西，身体都会分泌胰岛素来平衡血糖）。

Part 3. 杜绝零食

现代社会给人的刺激和压力要比以往任何一个时代都大，人们为了让自己心情好点儿，为了解压，为了不无聊，不少人会习惯性地吃零食。

而大部分零食往往是高糖或高盐，能够在吃下的一小段时间带给人一种慰藉和刺激。对！零食会刺激大脑分泌多巴胺，这是一种关系到人类成瘾行为的神经物质。好多时候吃零食，对于大多数人来说，根本不是为了解决饥饿，而是没了喂饱自己的无聊、空虚、烦闷。

零食跟前面提到的“少食多餐”一样，会刺激身体产生胰岛素，从而让身体慢慢变得胰岛素敏感性降低。这里小编提供一个小测试，供大家参考：胰岛素的作用是为了维持血糖平衡，所以胰岛素敏感性越高，身体可以在越长时间不进食的情况下不感觉饿的，你在一天中一顿饭不吃，或者两顿饭不吃，会觉得饿的头晕眼花吗？如果会，那就要十分小心了，你的胰岛素敏感性已经受到了影响。

Part 4. 轻断食

形成能量赤字，仅仅只是减脂的表面目标，减脂的真正内核在于提高胰岛素敏感性。而能够实现提高胰岛素敏感性的方法有很多种，其中效果最大，也最容易让人坚持执行的方法，就是“轻断食”。