睡前做一些瑜伽姿势，有助于调理自己的身体。

现在人的压力都很大，生活中很少能够找到有效的解压方法，而学会几个瑜伽动作就是其中最为有效的方法之一。

学会它们，你就能够从内而外地梳理自己的身体，拥有更加健康的身材，更能帮助调节内分泌，美容养颜。

但在锻炼瑜伽的过程中，首先要尊重自己的身体，并且知道自己的能力有多少。

切不可强迫身体完成一些对于自己现阶段不可能完成的动作，引起不必要的伤痛。

所以接下来跟大家分享一组适合在家中训练的瑜伽动作。

经常锻炼能够提高基础代谢，加速燃脂，有利于减肥，并且可以加速身体血液循环。

动作一：

想要打造性感小翘臀吗？不妨试试这个姿势。

俯身向前，身体手掌撑地，手臂垂直于地面，同时背脊平行于地面。

撑地的腿，大腿与小腿呈90度，之后尽量抬高后腿即可，注意保持身体平衡！

动作二：

平躺在垫子上，脚尖向前伸直，双臂放在身体两侧，肩背向下压，不要仰起来哦。

双腿并拢，向上抬起腿部，保持较为自然的呼吸。

双腿与地面呈45度夹角，尽可能坚持足够长的时间，感受自己核心的发力。

动作三：

侧躺在瑜伽垫上，身体保持平衡。

腰背头呈现一条直线，缓慢将腿部向上抬起。

如需要增大难度，可以尝试保持一个角度的姿势，坚持下去就能感受到腿部的酸麻了。

动作四：

这个姿势能够很好地释放脊背的压力，非常适合那些伏案工作的人群！

脊椎内部形成足够的拉伸空间，大腿后侧的肌肉也能得到足够伸展，可以说是很完美的动作。

切莫犯两个错误：腿部弯曲和腰背拱起，这两个是尤其需要注意的，一定要请人在旁细心观察，协助调整姿势。

动作五：

小腿拉长式，经常锻炼能够帮助瘦小腿，打败萝卜腿。

站立姿势，双腿并拢，身体下腰，双眼看脚尖，手臂抱住腿部。

膝盖不要弯曲哦，不然效果不佳。

动作六：

脚尖踮起，缓缓蹲下。

腰背保持挺直，动作幅度不可过大，膝盖的发力方向要与脚尖的朝向一致。

注意运用核心的力量加强姿势的稳定性，否则会对小腿造成压力过大。

前期训练过程中，可以尝试靠墙深蹲，循序渐进。

一组动作结束以后应该干嘛呢？

做一些能够帮助舒缓肌肉的举动：拍打自己的腿部，运用泡沫轴按摩，这些都是很好的选择。

当然要想拥抱完美的生活，仅仅依靠每天十几分钟的训练远远不够。

我们需要改善自身的饮食结构，尽可能多吃蔬菜，吃一些高蛋白，低脂肪的食物：鸡胸肉，牛肉等，尽量水煮。

在运动之余，也希望大家能够更好地学会静心聆听这个世界，勇敢面对生活中的一些挫折，洗涤那些容易让你暴躁的东西，让身体平静下来。

运动是你解压的不错方式！

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