什么是正确的睡眠姿势？不同的睡姿对身体的影响

如今多数人都能认识到睡眠对我们的生命健康不可忽视的重要性。人的一生中大约有三分之一的时间在睡觉，睡好了才是身体革命的本钱。然而，许多健康问题源于睡眠困难，而睡眠姿势也影响着健康。

夜间的有些睡姿可以打乱休息节奏，影响睡眠质量，并对身体的不同部位造成压力。一些研究表明，改变睡眠姿势可以减轻某些疾病产生的条件，而某些姿态可能会加剧业已存在的问题。

那么，不同的睡姿对我们的健康有哪些影响呢？

(一)胎儿睡姿

侧卧和略微蜷曲对于孕妇来说是比较理想的。因为这种睡姿可以改善循环，防止子宫挤压其他器官。但值得注意的是，睡觉时蜷缩得太紧可能会影响身形，而患有关节炎的人可能会发现这种睡姿会引起后背部和膝盖疼痛。

(二) 侧睡

侧卧是比较流行的睡姿。侧卧时，背部和腿部相对平直，这对有胃酸倒流症状的人来说是有益的（一些专家认为右侧卧睡眠会加重反流情况）。侧睡还可以防止背部和颈部疼痛，这是因为侧睡的姿势不会压迫脊柱，而且可以保持呼吸道通畅，使人不太可能打鼾。然而，由于一边的脸部经常压在枕头上，侧睡的人可能更容易出现皱纹、粉刺和其他皮肤问题。

(三) 俯卧

趴着睡觉是最有问题的姿势之一。虽然它可以帮助解决打鼾，但它加剧了许多其他的问题。俯卧睡觉几乎不能保持脊柱的中立，而且可以导致颈部和背部疼痛。趴着睡也会对肌肉和关节造成压力，引起麻木、疼痛和其他奇怪的感觉。

(四)平躺

对于大多数人来说，平躺应该是最健康的选择了。这是因为平躺时，脊柱、颈部和头部可以处于中立的位置，这些领域没有额外的压力，因此感到疼痛的可能性最小。然而，颈部疼痛的人可能需要用几个枕头垫高头部，舌头也容易在这个睡姿里阻塞呼吸管，从而给睡眠呼吸暂停患者造成危险。

(五)夫妻睡姿

与他人共用一张床可以极大地影响睡眠的体位、睡眠质量以及和对方的关系。面对面的睡眠会降低睡眠质量，因为两个人鼻子对着鼻子呼吸，难免会影响呼吸的质量。

(六) 造成危害的睡姿

虽然睡姿可能有助于解决某些问题，但它也可能导致其他问题。例如，许多人在醒来后不久就出现紧张性头痛，因为他们的睡姿引起颈部和头皮肌肉紧张。换个枕头或用一个减轻头部压力的姿势都可以防止这种情况。一些研究还指出，侧睡或将手臂举过头顶会加重和延缓网球肘和肩部损伤的愈合。

(七)睡眠姿势偏爱

一个人的睡姿偏好会发生变化。当一个人变老或体重增加时，他们便有可能采取侧睡。一些专家认为这是由于呼吸问题引起的，另一些专家则认为这与心脏健康有关。研究表明，女性相对于男性不太可能在晚上过多改变自己的位置，吸烟者也倾向于整晚保持一个位置。体重较重的人在晚上的体位变化也较少，但可能会更多地移动手臂、大腿和上背部。