什麼是正確的睡眠姿勢？不同的睡姿對身體的影響

如今多數人都能認識到睡眠對我們的生命健康不可忽視的重要性。人的一生中大約有三分之一的時間在睡覺，睡好了纔是身體革命的本錢。然而，許多健康問題源於睡眠困難，而睡眠姿勢也影響着健康。

夜間的有些睡姿可以打亂休息節奏，影響睡眠質量，並對身體的不同部位造成壓力。一些研究表明，改變睡眠姿勢可以減輕某些疾病產生的條件，而某些姿態可能會加劇業已存在的問題。

那麼，不同的睡姿對我們的健康有哪些影響呢？

(一)胎兒睡姿

側臥和略微蜷曲對於孕婦來說是比較理想的。因爲這種睡姿可以改善循環，防止子宮擠壓其他器官。但值得注意的是，睡覺時蜷縮得太緊可能會影響身形，而患有關節炎的人可能會發現這種睡姿會引起後背部和膝蓋疼痛。

(二) 側睡

側臥是比較流行的睡姿。側臥時，背部和腿部相對平直，這對有胃酸倒流症狀的人來說是有益的（一些專家認爲右側臥睡眠會加重反流情況）。側睡還可以防止背部和頸部疼痛，這是因爲側睡的姿勢不會壓迫脊柱，而且可以保持呼吸道通暢，使人不太可能打鼾。然而，由於一邊的臉部經常壓在枕頭上，側睡的人可能更容易出現皺紋、粉刺和其他皮膚問題。

(三) 俯臥

趴着睡覺是最有問題的姿勢之一。雖然它可以幫助解決打鼾，但它加劇了許多其他的問題。俯臥睡覺幾乎不能保持脊柱的中立，而且可以導致頸部和背部疼痛。趴着睡也會對肌肉和關節造成壓力，引起麻木、疼痛和其他奇怪的感覺。

(四)平躺

對於大多數人來說，平躺應該是最健康的選擇了。這是因爲平躺時，脊柱、頸部和頭部可以處於中立的位置，這些領域沒有額外的壓力，因此感到疼痛的可能性最小。然而，頸部疼痛的人可能需要用幾個枕頭墊高頭部，舌頭也容易在這個睡姿裏阻塞呼吸管，從而給睡眠呼吸暫停患者造成危險。

(五)夫妻睡姿

與他人共用一張牀可以極大地影響睡眠的體位、睡眠質量以及和對方的關係。面對面的睡眠會降低睡眠質量，因爲兩個人鼻子對着鼻子呼吸，難免會影響呼吸的質量。

(六) 造成危害的睡姿

雖然睡姿可能有助於解決某些問題，但它也可能導致其他問題。例如，許多人在醒來後不久就出現緊張性頭痛，因爲他們的睡姿引起頸部和頭皮肌肉緊張。換個枕頭或用一個減輕頭部壓力的姿勢都可以防止這種情況。一些研究還指出，側睡或將手臂舉過頭頂會加重和延緩網球肘和肩部損傷的癒合。

(七)睡眠姿勢偏愛

一個人的睡姿偏好會發生變化。當一個人變老或體重增加時，他們便有可能採取側睡。一些專家認爲這是由於呼吸問題引起的，另一些專家則認爲這與心臟健康有關。研究表明，女性相對於男性不太可能在晚上過多改變自己的位置，吸菸者也傾向於整晚保持一個位置。體重較重的人在晚上的體位變化也較少，但可能會更多地移動手臂、大腿和上背部。