小吃？爱吃的人很多，从老人到孩子，尤其是女人，他们似乎离不开零食，晚上用手机吃零食是很多朋友的生活状态，小吃虽多，但健康零食不多，归纳起来有这三类。

小吃？爱吃的人很多，从老人到孩子，尤其是女人，他们似乎离不开零食，晚上用手机吃零食是很多朋友的生活状态，小吃虽多，但健康零食不多，归纳起来有这三类。

虽然对零食的定义众说纷纭，但“除晚餐外所有食物都属于零食”的说法被更多人接受，例如，常见的食品如薯片、饼干、饮料、水果、酸奶、坚果等都属于零食，虽然零食种类繁多，但我们希望吃健康的零食，而不是高热量或高盐的零食，这些零食经常对我们的健康有害。

健康零食之一水果

水果中含有多种维生素和矿物质，是膳食纤维和植物化学物质的主要食物来源之一，水果作为零食不仅能起到养胃的作用，还能从水果中获取人体所需的营养，比如维生素C、胡萝卜素、花青素、番茄红素、膳食纤维等，这些营养素都是人体不能缺少的营养素。

但不管水果有多好，都不能多吃，特别是一些糖分和脂肪含量高的水果，建议品尝，比如榴莲脂肪含量在5%左右，糖含量高达27%，鳄梨和椰子含能量高，不宜多吃。

健康零食2个坚果

坚果是秋冬最好的零食，许多人有瓜子、花生或核桃，坚果的蛋白质含量高，能为人体补充蛋白质，坚果中还含有一定量的植物甾醇、精氨酸、膳食纤维、钙、镁、钾、维生素E等，坚果的营养价值决定了坚果的保健作用，坚果中的维生素甾醇和植物甾醇是心血管疾病的保护因子，研究发现，每天吃28克坚果的人患心血管疾病的风险低于28%。

大多数人不能停止吃坚果，多吃点，坚果的脂肪含量很高，100克炒葵花籽含能量2616kj，相当于花生油68.5克的脂肪含量，多吃坚果也会引起肥胖，吃坚果要注意每天带壳坚果的量为宜。

健康零食3酸奶

酸奶是由牛奶发酵而成，这也满足了乳糖不耐症的人喝牛奶的愿望，除了为身体补充蛋白质外，还可以为人体补充钙，在炎热的夏天，一包酸奶让人瞬间感到凉爽，但酸奶的口味比较多，在购买酸奶时，也要注意尽量选择原汁原味的酸奶，为了调节酸奶在生产过程中的口感，常添加糖，对于想减肥的人，可以选择无糖酸奶。

有些乳酸饮料常被误认为是酸奶，这些乳酸饮料的营养价值很低，很难与酸奶相比，而经常喝乳酸饮料对健康也会带来危害，买酸奶时要看配料表和营养表，在酸奶配料表中，原料奶排名第一，营养成分表中蛋白质含量为2.3.