夏天，拥有着四季当中最明媚的风景，以及相对漫长的日照时间，特别适合户外出行。无论是徒步竹海森林，还是攀登高山之巅，都能和家人朋友一起享受到户外徒步的乐趣。

可夏季还有一个特点就是热。高温阻挡了大家出门的热情，更不用说是户外运动了…但夏季山区的温度还是很宜人的，而且只要遵守一些特定的徒步规则，即使在炎炎夏日也能照常进行徒步。

夏季徒步的10条准则 | 这也太有用了吧

1. 选择地点

如果你在光秃秃、毫无遮挡的山路上行走，那无论你怎样乐观，都无法成为快乐的徒步者。选择夏季徒步地点时，记住这三个要素：阴凉，水和海拔。

在林木茂盛的山林中徒步，遮天蔽日的树叶会帮你屏蔽掉大部分阳光；沿溪徒步，顺着小溪边徒步，这意味着你将有一个清凉徒步之旅；基本上海拔每增加300米，温度就会下降3.5度。也就是说，如果选择一条徒步登山路线，越往上，就越凉爽。

2. 选择时间段

没人喜欢早起，尤其是周末，但如果你想拥有一个凉爽的夏日徒步，还就得早点起！伴随着日出开始徒步，这样就可能错过夏季最热的时间段（11:00-14:00）。

3. 衣物

穿着轻便、宽松、舒适的衣物，长衣长裤为佳，可以遮挡更多的阳光，防止身体被树枝划伤，而且也能防止蚊虫叮咬；速干排汗透湿的面料最佳；避免穿着棉质衣物，因为户外运动时身体会排出大量汗水和湿气，而棉材质吸收后不容易排出，会变得湿漉漉地粘在皮肤上，既不舒适，也会因为凉风吹过降低体温而造成感冒；可拆卸衣物是个不错的选择：在树木繁茂的地方行进时，它能保护皮肤；而在步道开阔时将它们拉开，可以让你的皮肤呼吸。

夏季徒步的10条准则 | 这也太有用了吧

4. 做好防晒

帽子：在空旷地方徒步，帽子可以提供很好的防晒装备，所以一定要佩戴。但头部是身体散热的重要出口，过于严密的帽子会阻碍散热，所以应选择防晒且散热性较好的帽子。太阳镜和防晒霜：使用防紫外线的太阳镜和防晒霜来保护皮肤，尤其是在高海拔远足时。夏季户外运动时出汗较多，请记住每隔两小时重新涂抹防晒霜。头巾：头巾功能较多，可以保护脖颈，保护头部…当然还可以用来降温。将头巾打湿后拧干，戴在脖颈处，可帮助快速降温，保持凉爽。

5. 喝水！喝水！喝水！

在大多数徒步旅行期间，您的身体每小时将损失约一公升的水，而在炎热的天气下剧烈的徒步旅行可能会增加一倍以上。徒步时，确保带来的水量超出你的需求，并记得经常喝水。

6. 补充能量

补充水分是不够的，你还需要平衡电解质，补充钠和钾，因此可携带一些运动饮料。

夏季徒步的10条准则 | 这也太有用了吧

7. 注意休息

徒步半小时或者一小时后，可以在阴凉处短暂休憩一下，这有助于恢复紧张的肌肉，同时让汗水蒸发并降低体温。

8. 谨防中暑

当人体内核心体温过高时，就有中暑的危险，这是徒步时尽可能避免出现的情况。当你或者同行者出现以下症状时：

高热皮肤干燥无汗或少汗阵阵头痛头晕肌肉痉挛恶心胸闷气短四肢无力请立即停止徒步，在阴影处休憩并尽快降温，计划下撤路线，严重时需寻求医疗救护。

9. 检查天气

夏季天气十分多变，俗语说“七月的天，孩子的脸，说变就变”，所以在户外时，应时刻关注天气变化，通过本地实时天气预报，以及一些基础的观测天气预报的技巧，感知天气变化并及时进行线路调整。

10. 防蚊虫

灌木茂盛的户外蚊虫较多，尤其是在峡谷中，所请务必随身携带一些防蚊虫喷雾。

做好这些准备工作后，这个夏天，让我们一起去徒步吧！